有氧运动是早上做好还是晚上做好

• 泰然健康网
• 2025-06-18 11:48

空腹有氧运动的最佳时间是什么 空腹有氧运动的最佳时间，一般可以选择早上7点左右、晚上7点左右。适当运动有利于身心健康，空腹运动更要适度，以防出现低血糖。如患有基础疾病者，建议在医生的指导下进行运动。早上7点进行空腹有氧运动，能充分利用人体在一夜休息后较低的血糖和胰岛素水平。在此状态下进行运动，能更有效地促进脂肪燃烧，提高新陈代谢率，帮助塑造健康的体型。此外早晨的空气相对清新，环境宁静，有助于集中精力，享受运动的乐趣。晚上7点左右进行空腹有氧运动，有助于释放一天的工作压力和紧张情绪。在晚餐前进行运动，可以避免餐后立即运动对消化系统造成的不良影响。此外适度的运动还能促进睡眠，提高睡眠质量，为第二天的工作和生活储备充足的精力。当然，最佳的运动时间还需根据季节、个人生活习惯和身体状况进行调整。比如冬季可以稍晚，夏季则可以提前，确保在太阳升起之后进行运动，避免过冷或过热的环境对身体造成不适。此外，糖尿病病人、老年人均不适合空腹运动。在进行空腹有氧运动之前，饮食应以清淡易消化为主，避免暴饮暴食。在吃完东西后，也不建议立即运动，以免对胃肠道造成刺激。建议饭后至少休息30分钟-1小时，方可开始运动。 李渝 副主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 三甲

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