山东省健康科普专栏｜饭前喝杯水，帮助减腰围
俗话说，五月不减肥，六月徒伤悲。但是减肥谈何容易？其实，仅用一个小妙招——饭前喝杯水，就能有效帮助减少腰围。
研究显示，饭前喝水能帮助减肥。为什么？有两个原因，一是饭前喝水能增加饱腹感，从而减少进食；二是饮水会改变身体对食物的渴望，当有足够的水时，身体可能会更“偏爱”蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
水是生命之源，怎样喝水更健康？公众可以记住“五不要”原则。
首先，不要等到口渴再喝水。渴了当然需要喝水，但不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当感觉口渴的时候，机体已经处于脱水状态了，尿液减少，颜色深黄，工作和认知能力都会受到影响。
其次，不要喝太热的水。最好喝温开水，35-40℃的水最适宜，对于怕冷而习惯喝热水的人群，水温再高，也不超过50℃。
不要喝冰水也十分重要。水温过凉会刺激心脏，增加心绞痛、心梗的患病风险。特别是冠心病、高血压患者，切记不要喝冰水。
同时，不要用饮料代替白开水。喝含糖饮料容易导致肥胖，牙齿损伤，会带来一系列健康问题，白开水虽然无滋无味，但是更健康。
此外，也不要一次喝水太多太快。健康的喝水方式是少量多次，小口慢饮。把每日饮水总量拆解分配在一天当中，随手喝，每次200毫升左右，这样的喝水方式更适宜。
作者：谢玉翠淄博市市立医院副主任医师
王英 淄博市临淄区疾病预防控制中心主任医师
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