隔日轻断食，即一天正常饮食，次日减少食物摄入量。关键在于，轻断食日并非完全禁食，而是将食量控制在较低水平。与极端节食相比，这种方式更温和，不会让人感觉很饿，还能让身体得到一定的调整。
例如，正常饮食时每餐食量稳定，轻断食日则减至约四分之一。有人日常每餐吃一碗米饭，轻断食日便换成小半碗粥。
如果你准备开始隔日轻断食，建议提前一晚准备好轻断食日所需食物。清晨起床后，先喝一杯温水，开启新的一天。早餐可以选择一个水煮蛋搭配一小杯无糖豆浆，既能提供饱腹感，又不会造成过多热量摄入。中午，一把清炒青菜加上半个玉米，营养均衡。晚餐则可以是一碗番茄汤，搭配几片全麦面包，简单又满足。
在执行隔日轻断食期间，有几个实用的小窍门。首先，多喝水十分重要，减轻饥饿感。其次，让自己忙碌起来也有助于分散注意力。许多人在空闲时容易想吃东西，因此在轻断食日，可以通过看书、追剧等方式转移注意力。
另外，需要注意的是，不要因为次日是轻断食日，前一天就毫无节制地进食。如果你前一天大量吃高热量零食，第二天轻断食时可能会很不适应。所以，即便在正常饮食日，也应适当控制食欲。
我的朋友童童在自己执行一段时间轻断食后，最直观的是衣服变得宽松，状态也有所改善，不再总是昏昏欲睡。不过，每个人的身体状况不同，对隔日轻断食的反应也存在差异。
如果你正在为减肥而烦恼，不妨尝试一下，也许能找到适合自己的减肥节奏。
