不健康的早餐食物，尽量少吃！
吃早餐始终是一个好主意。不过你早上选择吃的食物，却决定了你这一天余下时间的成败。如果你以富含蛋白质、纤维、复合碳水化合物和健康脂肪的均衡膳食开始你的早晨，你就可以享受美味的能量刺激直至午餐时间。但如果你选择的是添加糖或饱和脂肪含量高、不含蛋白质或纤维的食物，就会发生相反的情况。
我们与一些靠谱的营养师讨论了他们选择的最糟糕的早餐食物，如果你长期坚持吃这些食物，可能会导缩你的短寿命。下面是他们的建议。
1. 含糖的谷物
长期吃含糖的谷类早餐可能美味又简单，但是这会对你的健康造成长久的损害。
“含糖或高度精制的谷类食品会缩短你的寿命，尤其是如果你每天早上都吃这个。”《走向健康》的作者、医学博士、注册营养师洛迪安杰说，“像这样的麦片通常含糖量很高，蛋白质含量很低，这意味着它们会提高你的血糖水平，让你感到饥饿和易怒。这会导致你一天中摄入更多的糖，从而引起罹患2型糖尿病和潜在的心脏病的风险。”
如果你时间紧迫，或者只是想怀旧一把，喝一碗麦片，那么请试试那些含糖量更少，同时又含有更多纤维和蛋白质的更健康的麦片吧。.
2. 培根
购买培根时，可能需要考虑一下：随着时间的推移，它会如何影响你的健康，甚至让你“短命“。
“我们大多数人都喜欢培根，但和其他东西一样，吃太多了就会导致严重的健康问题。”洛迪安杰说，“培根是一种高度加工的肉类，它富含盐分，会让你的血压升高。同时，它还含有其他添加剂，例如已被证明对肠道极其有害的亚硝酸盐。而你的肠道在与大脑的交流中扮演着非常重要的角色，这对于保持你的身体健康是非常有用的。”
3. 甜甜圈和糕点
偶尔吃一顿含糖的早餐还是挺好的，但定期吃甜甜圈之类的东西会引起一些潜在的健康并发症。
“首先，甜甜圈和其他早餐糕点中含有很多卡路里。”迪安杰洛说，“然后，这种早餐的主要问题是：你在这么少的一份早餐中摄入了太多的糖。一旦你吃了一个甜甜圈，你的身体就需要分泌大量的胰岛素来调节。血糖飙升总是令人崩溃的，它会导致人们想要更多的精制碳水化合物和高糖食物。这对任何人，尤其那些每天都吃甜甜圈的人的身体都会造成伤害。”
4. 香肠
另一种与培根相似的、如果经常食用就可能导致健康并发症的加工肉类就是香肠。
“像培根、火腿和香肠这样的加工肉类都含有硝酸盐/亚硝酸盐，这可能会增加你患胃肠道癌症（尤其是结肠癌和直肠癌）的风险。”注册营养师和营养学家金伯利·达菲说，”这些肉也富含钠和饱和脂肪，如果经常食用，可能会增加你患肥胖和心血管疾病的风险。”
5. 含糖的咖啡饮品
虽然严格来说咖啡饮品不是一种食物，但如果每天都喝花式咖啡饮品，有时也会导致不必要的健康问题。
《生存食谱》的作者、公共卫生学硕士与注册营养师达纳·埃利斯·亨内斯博士说：“这些饮料中过多的糖分会引起炎症，增加胰岛素反应，以及增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。”
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