早餐是全天中的第一餐，相信有的人到现在，还没有吃早餐的习惯。但早餐的重要性是我们不能够忽视的，早餐几乎可以提供人体一天中30%的营养，养成有规律的吃早饭习惯，既可以保证早餐的营养摄入，还对肠胃疾病有益，是一种帮助你长寿的好做法。
打开网易新闻 查看精彩图片
因此，从某种程度上来看，早餐是可以决定健康跟寿命的。与此同时，大家还不能忽视的一个问题，就是早餐的选择上面，如果你经常少吃以下这几种食物，还等于白吃早餐了。
打开网易新闻 查看精彩图片
1、早餐，不能错过这种食物：蛋类
蛋类是给机体提供优质蛋白质的来源之一，尤其是在第一餐的早餐，我们就可以应该添加这种物质，帮助机体解决饥饿感，提供充足的营养，来维持身体健康的基础。
在这里建议大家食用煮鸡蛋或者是鸡蛋羹，不建议的是溏心蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋的方式，这些方式都会让鸡蛋吸收更多的油分，诱发肥胖以及让鸡蛋中的营养成分流失。
打开网易新闻 查看精彩图片
2、早餐，不能错过这种食物：蔬菜
在每日的膳食中，蔬菜的量是人们不可缺少的。每天每人需食用350-500g的蔬菜，且食用蔬菜的种类越多也好，五颜六色的蔬菜，可以给机体提供多种营养成分，避免营养不良的发生。
即便是在早餐的时候，适量吃蔬菜，也是一个让你能够足量摄入蔬菜的好方式。帮助你预防肺癌、结肠癌、直肠癌等癌症。同样的，也是身体健康不能缺少的物质之一。
打开网易新闻 查看精彩图片
3、早餐，不能错过这种食物：肉类
在减肥期间，往往会严格要求自己摄入的肉类。但实际上，肉类也是早餐需要的物质。机体经过一个晚上的新陈代谢，在热量上消耗很多。这个时候，人们会感觉饥饿。
而肉类可以给机体提供丰富的蛋白质、铁元素、维生素B12等成分，可以延长你的饱腹感，有增强体魄的好处。适合贫血、营养不良的人群。
当然，这里的肉不是肥肉，而是要选择精瘦的肉，或者是水产类。
打开网易新闻 查看精彩图片
4、早餐，不能错过这种食物：主食
除了上面所说的3种食材以外，别忘了食用适量的主食，如杂粮粥、粗粮面包等主食，饱腹感的能力都很强，为你一上午的工作提高效率。但如果是饼干、点心，这类含糖丰富的食物，就希望你避免了，饱腹感差，还容易在体内蓄积热量。
