阳后恢复锻炼的五个阶段
阳后恢复锻炼的五个阶段
第一阶段：为恢复锻炼做准备
你可以进行温和的步行、拉伸和平衡练习。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。
♀️ 第二阶段：低强度活动
例如：低强度瑜伽、普拉提等。
第三阶段：中等强度活动
例如：中强度瑜伽、中强度普拉提 、棒术等。
♂️ 第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如：跑步、舞蹈和中强度力量训练。上述任何活动你感觉到累，就不要在本阶段做这些活动了。
️♀️ 第五阶段：回归到基线练习
你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼／体育运动／活动了。
温馨提示：大家无论做什么运动，都需要量力而行，循序渐进。任何锻炼都不应该是痛苦的，如果你在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，或感到晕眩或头晕，应该立即停止，特殊时期须在专业教练指导下进行练习，切勿在家胡乱锻炼。
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