阳康后如何科学恢复运动？三阶段指南
阳康后如何科学恢复运动？三阶段指南
最近有不少朋友问我，阳康后怎么恢复运动？今天就来分享一下我的个人经历，希望能帮到大家。
第一阶段：低强度运动，提升柔韧和灵活 ️
在阳康后的第12天，我感觉体力有了明显的改善。之前做家务都容易累，现在明显感觉好多了。于是，我每天和家人一起练初级版的八段锦，同时监控心率，保持在最大心率的60%左右。这个阶段的运动量不大，主要是为了提升柔韧性和灵活性。
第二阶段：中低强度力量训练，逐步恢复力量
大概在阳康后的20天左右，我去了线下店进行了一次小重量的训练。主要是臀部、胸部和背部的练习，每个动作3组，每组15次左右，重量大概是平时的40-50%。同时监控心率，不超过最大心率的75%。这个阶段还加入了「史诗级」八段锦的练习，虽然难度大，但时间短，只有5分钟左右。
第三阶段：中强度力量训练，逐步恢复到之前的力量水平 ️♂️
今天是阳康后的25天左右，我在工作室进行了中强度的恢复训练。4个动作，每个动作4组，每组15次左右，重量大概是平时的50-60%。同时监控心率，不超过最大心率的80%。今天练了3个臀部动作和一个侧平举，没想到心率最高的是侧平举，可能是因为动作重复频率高的原因吧。
总结
总的来说，阳康后的恢复期是一个逐渐适应的过程。相比高强度间歇有氧和以运动表现为主的力量训练，控制风险低很多的抗阻训练更为合适。如果你之前总是追求重量和爆发力，那么现在正是训练「慢性子」、关注动作质量的好时机。
希望这些经验能帮到大家，祝大家早日恢复健康！
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