新冠感染恢复期的运动建议：增强呼吸与手臂力量训练
01感染恢复期的运动建议
在新冠病毒感染后的恢复期，常常会感到全身乏力、呼吸不畅，此时该如何应对呢？别担心，这里有专家推荐的动作，可以帮助你缓解症状。其中，有两个动作特别适合在家中轻松进行，它们能有效强化呼吸功能，改善呼吸不畅的情况。
> 腿部伸展训练
仰卧进行腿部伸展训练，在瑜伽垫上仰卧，将双手放在腰部下方，模仿骑自行车时的腿部动作，进行腿部伸展运动。进行这项运动时，需要注意两点。首先，动作要缓慢进行，同时注意关节不要受伤。其次，要收紧腹部和腰部，保持身体的稳定，避免身体晃动。
> 腹式呼吸训练
腹式呼吸训练也是值得尝试的。它不仅能提升肺功能，还能通过按摩强壮内脏，促进消化系统和内分泌系统的运作，加快新陈代谢。只需躺下，用枕头垫高腰部，就能轻松进行，既简单又实用。
此外，腹式呼吸训练还能帮助恢复手臂力量。许多人在新冠病毒感染后恢复期感到手臂无力，专家建议逐步进行上肢训练，避免过度负重和剧烈的重量训练。简单的抓握动作练习，如握持小哑铃或矿泉水瓶，可以锻炼手臂肌肉群和手指关节灵活性，从而逐渐恢复手臂力量。进行此训练时，要控制手指的幅度，确保在完全伸展后用力握持，持续10秒钟。每天进行3至5组训练，坚持下去即可看到效果。若初学者感到困难，可以适当放慢速度，但幅度要足够大。
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