康复期制定科学锻炼计划需结合个体情况，通常可以从评估身体状态、分阶段锻炼、合理搭配类型、监控身体反应等方面入手。建议在医生或康复治疗师指导下进行，避免过度运动影响恢复。
1、评估身体状态
康复初期需通过心率、血压、肌力等指标评估体能，例如采用6分钟步行试验或Borg自觉劳累分级量表量化疲劳程度。慢性病患者需结合肝肾功能、心肺功能等医学检查结果，避免超出身体承受范围的运动强度。
2、分阶段锻炼
初始阶段选择低强度有氧运动，如每日15-20分钟步行或水中运动。恢复2-4周后逐步增加抗阻训练，从自重训练过渡到弹力带、小哑铃练习。后期可结合平衡训练，推荐单腿站立、太极等改善协调性，每周运动频率控制在3-5次。
3、合理搭配类型
有氧运动建议选择功率自行车、椭圆机等低冲击项目，强度控制在最大心率的40-60%。力量训练应覆盖主要肌群，每组8-12次重复，注意呼吸配合。柔韧性训练需在热身后进行，每个拉伸动作保持15-30秒。
4、监控身体反应
运动时观察主观疲劳感受，若出现头晕、胸痛等立即停止。使用智能手环监测静息心率变化，若运动后次日晨脉增加10次/分钟以上需调整强度。每周记录肌肉酸痛程度和睡眠质量，及时与康复团队沟通调整方案。
康复期锻炼需保证充足睡眠和营养摄入，运动前后做好热身与冷身。建议每周进行体能评估，根据恢复进度动态调整计划，合并基础疾病者应定期复查相关指标。注意运动环境安全，避免高温、高湿等不利条件。
