肩胛盂术后康复训练
肩胛盂术后康复需分阶段进行，以保护关节稳定性、恢复活动度和强化肌力为核心目标。康复方案需根据手术类型（如Bankart修复或盂唇修补）及个体恢复情况调整，避免过早负重或剧烈活动，同时需配合专业指导，逐步恢复功能。
目标：减轻肿胀、保护修复组织、维持基础关节活动
制动与保护：术后需佩戴支具固定肩关节（通常为外展位），避免主动外展或外旋动作，防止牵拉修复部位。 1.被动活动训练：在医生允许下，由治疗师辅助进行肩关节被动前屈、内旋（角度控制在安全范围内），避免疼痛加重。 2.冷敷与药物：每日冰敷2-3次，每次10-15分钟，缓解肿胀；遵医嘱使用抗炎药物。 3.目标：逐步恢复主动活动、激活肩周肌群
主动辅助训练： 1.钟摆运动：弯腰俯身，健侧手支撑，患侧手臂自然下垂画小圈（直径＜15cm），每日2组，每组10次。 肩胛骨收缩：坐位或站立，双肩向后下方收缩并保持5秒，增强肩胛稳定性。 关节活动度提升： 2.使用棍棒或弹力带辅助完成肩关节外旋、前屈（角度不超过90°），动作缓慢，避免疼痛。 低强度肌力训练： 3.等长收缩：患侧手轻推墙面或固定物，保持肩部肌肉收缩5秒后放松，逐步增加强度。目标：增强肌力与关节稳定性，恢复日常生活能力
动态抗阻训练： 1.弹力带训练：进行肩关节外旋、前屈、外展动作（角度逐步扩大至120°），每组10-15次，每日2-3组。 哑铃训练：从0.5-1kg小重量开始，进行侧平举、前平举等动作，注意控制速度。 灵活性训练： 2.利用滑轮系统或墙壁滑动练习，改善肩关节上举功能。 本体感觉训练： 3.使用平衡垫或不稳定平面（如瑜伽球）进行支撑训练，提升肩胛-肩关节协调性。目标：恢复运动功能，预防复发
针对性运动训练：根据患者需求（如投掷、游泳等），模拟专项动作进行力量与灵活性训练。 1.动态稳定性训练： 2.闭链运动：平板支撑、四点跪位肩部负重，增强肩胛周围肌肉耐力。 回归运动评估：通过医生或物理治疗师的功能测试（如肩关节活动度、肌力、稳定性检查），确认是否可恢复高强度活动。 3.全程避免疼痛加重：训练中出现疼痛需立即停止，调整强度或动作模式。 1.循序渐进：不可跳过阶段强行增加负荷，尤其是术后3个月内避免过度外旋或负重。 2.长期维护：即使康复结束，仍需定期进行肩部强化训练，降低再损伤风险。 3.个性化康复计划需由医生或物理治疗师制定，定期复查评估进展，并根据恢复情况动态调整方案。
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