产后修复瑜伽博主推荐:快速恢复好身材
在小破站上,有很多优秀的瑜伽博主专门分享产后修复和孕产瑜伽的内容。以下是几位值得推荐的UP主,他们的课程科学、温和,非常适合产后妈妈们跟练。注意,部分UP主可能还分享其他健身内容,建议直接搜索“产后瑜伽”相关视频。
周六野Zoey
特点:知名健身博主,课程简单易学,适合新手。
推荐内容:
产后修复:盆底肌+腹直肌修复训练
针对产后核心肌群的修复,动作温和,强调呼吸与肌肉控制
适合产后6周以上的妈妈
C戈产后康复
特点:医学背景的产后康复师,内容专业且系统。
推荐内容:
产后42天修复计划
分阶段训练(如盆底肌、腹直肌、骨盆矫正),结合解剖学原理
适合顺产/剖腹产后的黄金修复期
瑜伽老师JJ ♀️
特点:专业孕产瑜伽教练,课程针对性强。
推荐内容:
产后瑜伽:修复盆底肌+瘦肚子
以轻柔的瑜伽体式为主,强调身心放松与核心激活
适合产后3个月内的妈妈
Coffee林芊妤 ☕
特点:香港知名健身博主,课程高效且节奏适中。
推荐内容:
产后修复:30分钟全身修复训练
结合瑜伽和普拉提动作,改善腹直肌分离和假胯宽
适合产后3个月以上、体能恢复较好的妈妈
一鱼余
特点:整合优质资源的搬运UP主,提供系统课程。
推荐内容:
产后修复:28天跟练计划
包含国际认证的孕产瑜伽课程,分阶段修复盆底肌和核心
适合想要系统性跟练的妈妈
瑜伽小队长
特点:课程细致,讲解清晰,适合零基础。
推荐内容:
产后修复:10分钟盆底肌训练
短时高效,重点强化盆底肌和深层核心
适合碎片化时间练习
瑜伽老师Susan ♀️
特点:孕产瑜伽专家,动作舒缓安全。
推荐内容:
产后修复:骨盆正位+腰背舒缓
通过瑜伽体式矫正骨盆前倾/后倾,缓解抱娃导致的腰背酸痛
选择建议:
根据恢复阶段选择合适的课程:
产后6周内:选择呼吸练习、凯格尔运动(如C戈、瑜伽老师JJ)
产后3个月后:逐步加入核心强化(如Coffee林芊妤、周六野)
希望这些推荐能帮助你找到合适的课程,安全恢复,健康变美!
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