#健康星选计划# 谁懂啊，别...@运动健将范的动态
#健康星选计划#
谁懂啊，别人呼呼大睡，咱却深夜刷手机，好不容易睡着还总醒，第二天顶着大黑眼圈，全靠咖啡硬撑，太痛苦啦！别担心，今天就给宝子们分享 5 种天然助眠食物，让你一觉睡到大天亮
糙米 / 胚芽米：天然神经安抚剂
糙米和胚芽米水发后，γ- 氨基丁酸含量大增。它可是大脑的天然镇定剂，能让兴奋的神经细胞安静下来，改善睡眠 除了它们，动物肝脏、菠菜、土豆、山药里也有不少 γ- 氨基丁酸。平时做饭多安排，蒸米饭、炒菠菜，轻松助眠。
牛奶：温馨助眠饮品
牛奶大家都不陌生，它能提升褪黑素水平，调节睡眠模式。里面的色氨酸还能减少睡眠障碍，提高睡眠质量✨ 睡前两小时喝杯温热牛奶，奶香伴你入眠，想想就超惬意～
深海鱼：富含营养的睡眠助力者
带鱼、三文鱼这些深海鱼，不仅美味，还能帮你睡好觉！它们富含维生素 D 和 omega-3 脂肪酸，能大幅提高大脑血清素水平，血清素可是睡眠 “催化剂”，血清素高了，入睡更快 一周吃个两三次，味蕾和睡眠都满足啦！
香蕉：日常睡眠小帮手
别小瞧这平平无奇的香蕉 它可是隐藏的睡眠小能手！研究发现，早餐吃香蕉，晚上能睡得更香。因为香蕉能增加夜间褪黑素分泌，里面的钾、镁元素对肌肉放松也很有帮助，钾还能减少睡眠障碍。每天早上来一根，活力满满一整天，晚上睡觉也更香～
坚果：营养丰富的助眠宝藏
混合坚果里的核桃、开心果、杏仁等，都是镁、锌、褪黑素的优质来源。这些营养素对维持健康睡眠周期超重要，不仅能改善睡眠，还能减少身体炎症反应。每天抓一把当零食，轻松助眠，超方便！
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