史上最健康的瘦腿法，尤其这5种，再顽强的肌肉腿都能瘦成小鸟腿
史上最健康的瘦腿法，尤其这5种，再顽强的肌肉腿都能瘦成小鸟腿！首先我们要了解一下小腿肌肉的粗细与腿部肌群的肥大程度与否有什么关系，占比较大的肌肉，有比目鱼肌，胫骨前肌，排肠肌，比目鱼肌、排肠肌的纤维组成：排肠肌有近乎百分之六十的慢肌纤维，比目鱼肌则达到百分之七十五，一般来说，这些肌肉的主要功能用于持续性的姿态调控，步行的时候在步态中得到激活，并且当走路坡度提高跳跃的急停都会被激活以及强化，了解完小腿肌肉下面我们谈谈如何瘦腿!不健康的方式我就略过，不推荐!
健康的瘦腿方式：
一、调节饮食增加运动减肥，通常来说小腿脂肪并不多，若是小腿脂肪过多的话想必全身脂肪也不少，那么就要需要好好减脂，在减脂过程中如何防止小腿变粗，有可能你在减肥的过程中加入了过多的小跳爬斜坡，持续激活到小腿肌肉的运动，较大的体重更是相当于给小腿做负重训练，并且虽然减肥之后体重减轻，但是小腿肌肉一直在维持人体的基本动作，所以小腿围度不变，或者变粗也正常。给体重基数大的朋友建议训练时减少站立姿势的减重动作，多进行垫子上的训练动作!
二是步态调整解决肌肉腿，在日常生活中小腿三头肌在行走功能中占很大的比重，专业解释是当足踝开始趾屈，膝关节转为屈曲时，足跟抬起腓肠肌迅速达到峰值。俗话就是：在足跟抬起的时候学会用髋屈肌抬高大腿保持同时脚掌平行，小腿不用力进行走路，久而久之，小腿肌肉会废弃性弱化，这是一个解决肌肉型小腿的有效方法。
三、肌肉及筋膜放松拉伸肌筋膜松懈拉伸，调节张力平衡可以短暂性的减少小腿围度大约一到两厘米左右，需要长期坚持，腿部形态肯定会变好，但需要走路姿态。
具体方法：1，用按摩球放松紧张的足底，2，是用狼牙棒泡沫轴放松小腿肌肉，3，是膝顶墙牵拉小腿肌肉，4，是减少水分滞留消水肿，加快代谢!每天倒立腿半小时，如果条件允许坚持每天按摩腿部。将腿抬高至墙面以减少水分滞留于腿上或是进行一些减少水滞留的运动，例如仰卧单腿画圈，仰卧空中蹬车，但要以最慢的速度做，可以瘦腿，仰卧开合腿，等小腿部不受力的运动。
五，体态及矫正腿型。注意走路姿态站姿，用正确的姿态行走站立，增强腰腹部肌肉的收缩，也就是多做腹部动作，腹部有力量了，就会用发力感来代替小腿在走路的时候发力，则是减少小腿肌肉发力，最实用有效的方法!慢即是快，健康的方法没有快速瘦腿的!
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