喝水也有讲究！健康饮水秘籍
喝水也有讲究！健康饮水秘籍
喝水看似简单，其实里面大有学问。下面就给大家分享一些健康喝水的“秘密密码”，让你的喝水习惯更科学、更健康！
如何“健康喝水”
适量饮水，别过量
《中国居民膳食指南(2022）》推荐，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天应喝1700ml水，成年女性每天应喝1500ml水。（注意，每天不要超过3000ml，避免“水中毒”）
不口渴也要喝水
口渴时身体已经轻度缺水了。所以，不管渴不渴，都要定时喝水。
热水温度要适宜
65°C以上的热饮已被世界卫生组织列为2A类致癌物，所以再心急也不要喝太烫的水。
分时段有效喝水
少量多次饮水，例如：
起床后一杯水，补偿夜间水分消耗
工作间歇一杯水，缓解疲劳
餐前一小时一杯水，促进食欲
睡前一杯水，预防夜间血液粘稠度增加
定期清洁饮水机
养成定期清理饮水机的习惯。
不必拘泥于8杯水
8杯水只是参考数字，不必太拘泥于此，每天到底喝多少水，还是需要根据自己的情况判断。
千滚水能喝吗？
千滚水就是烧开多次的自来水，虽然反复烧开会增加亚硝酸盐，但含量不高，影响不大。（但尽量避免反复烧开，喝多少烧多少）
净水器有必要吗？
如果追求更高品质的水质，净水器确实可以让水更健康，特别是当所在地区环境差、水质差时，使用净水器可以让我们放心喝水。
吃饭时不能喝水？
食物本身就含水分，而且吃饭喝水并不会冲淡胃酸。不过吃饭时喝水，还是要注意别喝太快，也别喝太多。
这些水有用吗？
蜂蜜水？
少数人会觉得蜂蜜水通便，很有可能是因为他们果糖不耐受。对大部分人来说，蜂蜜水并不能缓解便秘。可能长久的喝蜂蜜水确实可以促进肠道的蠕动，但通便效果不大。
淡盐水？
中国人每天摄入盐分已经高于推荐的每天6g，再喝淡盐水，反而不利于健康，特别是心脏病、高血压等人群。
矿泉水？
矿泉水中确实含有一定量的矿物质，但指望它补充矿物质，就有点为难它了，一般含量达不到人体所需的量。
希望这些小贴士能帮到你，让你的喝水习惯更健康！
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