4 个抗衰老的自律行为，让你显年轻10岁
30岁后的人身体机能、容貌都会逐步进入衰老状态，身体机能运转效率下降，皮肤逐渐松弛。但是，也有少部分保持了逆龄的颜值跟身体机能，这除了基因问题外，还跟平时的生活习惯大有关系。
研究发现，那些比实际年龄显年轻的人，大都拥有这4个自律行为。如果你也能趁早养成这些好习惯，你也可以更好抵抗衰老速度，比同龄人显年轻10岁。
第一个行为：作息规律，且睡眠充足
熬夜晚睡、睡眠不足的人身体机能衰老速度会加快，皮肤也更容易松弛、出现皱纹。而规律作息，睡眠达到7个小时以上的人更容易保持精力充沛的状态，工作学习效率也会更高。
什么是作息规律？就是平时固定在一个时间睡觉，无论是11点还是凌晨一点，你固定在一个入睡时间，就不算是熬夜，只需要保证睡眠时长，就能让身体机能高效修复。
相反，一天早睡一天晚睡反而会让身体的睡眠作息紊乱，不利于身体机能修复，也会影响睡眠质量，不利于抗衰老。
第二个行为：戒看得见的糖分
蛋糕、奶茶等加工甜食的摄入会出现糖化反应，长期过量摄入会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，皮肤就会变得松弛、干燥，出现皱纹和色斑，你会比同龄人显老。
不仅如此，高糖含量会导致血糖迅速升高，身体会分泌大量的胰岛素来降低血糖。长期这样的血糖波动，会增加患糖尿病的风险，还会提升血管疾病发生率。
想要提升健康指数，抵抗衰老速度，就要减少加工甜食的食用频率和量，尽量选择一些天然的甜味食物，比如蔬菜瓜果，像苹果、橙子、草莓等，它们的糖分含量相对较低，膳食纤维、维生素更丰富，可以起到抗氧化效果，延缓衰老的进程。
第三个行为：保持适量运动
生命在于运动，适当的运动锻炼可以提升活动代谢，促进细胞再生，让你保持年轻体态。研究发现，每周累计150分钟中等强度运动的人，健康指数会更高，平均寿命也会延长5-10年左右。
对于长时间久坐人群，一定要定期起来活动，比如每个小时起来活动5分钟，每天步行数达到6K步，可以提升健康指数，消除久坐疾病。
想要起到抗衰老效果，就要适当提升运动强度，选择快走、球拍类、慢跑、有氧操等中等强度运动。若是撸铁训练、跳绳、HIIT间歇，那么每周只需要75分钟就能达到强身健体、抗衰老效果。
第四个行为：保持稳定的情绪
很多长寿老人，情绪都是比较稳定的。而平时易燥易怒，容易焦虑、抑郁的人，皮质醇水平会处于高位状态，会加速细胞DNA损伤，还会引发慢性炎症反应，降低免疫力水平，长期下去，寿命水平往往比积极乐观的人要短。
如果你能保持情绪稳定的人，那么皮质醇水平更平稳，细胞损伤减少，衰老进程自然更缓慢。建议，遇到不开心的事情、感到烦躁、压力大、烦恼多的时候，我们应该及时释放，而不是积压，可以通过转移注意力、运动、唱K等方式来释放负面情绪，有助于身心健康，寿命也会延长。
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