慢跑有什么好处和坏处
慢跑的好处一般有改善消化功能、改善血液循环、增强心肺功能、辅助减肥、增强身体抵抗力等，坏处一般有引起胃肠道不适、造成肌肉拉伤、损伤关节、引发低血糖、增加心脏负担等。一旦身体有不适症状，建议及时就医。
一、好处：
1、改善消化功能：慢跑属于一种常见的运动方法，生活中适当的慢跑，可以促进胃肠道蠕动，加快食物的消化与利用。
2、改善血液循环：适当慢跑还能够促使中枢神经兴奋，使血管扩张，加快身体血流速度，改善身体血液循环。
3、增强心肺功能：慢跑属于一种全身性的有氧运动，可以刺激心肺功能，扩大肺活量，也可以使呼吸以及心跳等活动加强，有助于锻炼心脏储备功能。
4、辅助减肥：生活中坚持慢跑，可以消耗体内多余的热量，也可以促进皮下脂肪燃烧，从而可以辅助减肥。
5、增强身体抵抗力：慢跑还能够增强免疫细胞抵御能力，增强机体的抵抗力，能够在一定程度上降低患感染性疾病的风险。
二、坏处：
1、引起胃肠道不适：慢跑过程当中容易吸入大量空气，可能会对胃肠道造成刺激，引起胃肠道不适，比如腹痛、腹胀、反酸等。
2、造成肌肉拉伤：如果在慢跑之前没有做好热身工作，或者是长期过度的进行慢跑，可能会导致肌肉受牵拉，造成肌肉拉伤。
3、损伤关节：如果长期慢跑姿势不正确或动作不标准，可能会对关节部位造成压力和摩擦，从而会损伤关节。
4、引发低血糖：慢跑过程当中可能会导致体内的糖分被消耗过多，如果慢跑时间过长，而且没有及时补充营养，就可能会导致葡萄糖水平下降，引发低血糖，表现为心慌、手抖、饥饿感、出虚汗等。
5、增加心脏负担：若长期过度的慢跑，心脏供血和供氧需求持续增加，可能会导致心脏发生代偿性改变，如心肌增大、增厚等，从而会增加心脏负担。
建议每天慢跑时间不宜超过50分钟，同时在慢跑前也应做好热身工作。
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