减脂期锻炼后应补充哪些营养
减脂期锻炼后应补充哪些营养
王勇主任医师
普通内科 河南省人民医院
在减脂期间，锻炼后需要及时补充足够的蛋白质、碳水化合物和必需的脂肪酸，同时也要注意水分和电解质的补充。
1. 蛋白质：锻炼后，身体需要蛋白质来修复和构建肌肉。建议选择优质蛋白，如鸡胸肉、火鸡、鸡蛋、豆类和乳制品等。
2. 碳水化合物：锻炼后，身体需要碳水化合物来恢复能量储备，建议选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全麦面包、糙米和薯类等。
3. 必需的脂肪酸：脂肪酸对身体的正常功能很重要，建议选择健康脂肪，如鱼油、坚果和橄榄油等。
4. 水分和电解质：锻炼时，身体会失去水分和电解质，因此建议在锻炼后补充足够的水分和电解质，如矿泉水、椰子水和运动饮料等。
此外，在减脂期间，锻炼后还需控制总能量摄入，保持合理的饮食和锻炼习惯，避免过量进食和过度锻炼，以确保身体健康。
相关知识
减脂期锻炼后应该补充什么营养
大量锻炼后需要补充哪些营养
锻炼后怎么补充营养呢？
健身后应补充哪些营养
锻炼后应该吃什么来补充营养
锻炼后如何科学补充营养？哪些食物最适合？
锻炼后营养补充剂的终极指南
运动营养：锻炼后如何补充营养
锻炼后怎么补充营养恢复，能量补充有何招？
经常锻炼的人应该补充哪些维生素 吃什么可以补充
网址: 减脂期锻炼后应补充哪些营养 https://m.trfsz.com/newsview1433525.html
