在家就能达到燃脂效率最高的一种运动模式
好多朋友对我说：有没有一种在家里就可以锻炼的方法？平时也不去健身房，天气冷了更不想去户外，就想在家里锻炼，还想减脂效果明显一些，有没有这样的运动方式？也有网上的一些朋友对我说：根本就不去健身房，那在家里怎么做，做些什么可以快速减脂？今天我也是找到了一种在家里就可以快速减脂的方法，这就是循环训练的运动模式。
我们先来说什么是循环训练，其实就是一种将有氧运动和无氧运动结合在一起的综合训练模式。这样做不仅可以增强我们的肌肉含量，打造完美的肌肉线条。还可以提高我们的心肺功能以及肌肉耐力等等。更加可以在短时间内增强体能改善形体。
这种运动模式是在1957年由英国利兹大学R.E.摩根和G.T.安德森创建的，到现在才开始慢慢流行起来。这种运动模式跟高强度间歇式训练（HIIT）有着不同的地方，就是在运动前要选择很多个训练动作.举个例子：我们在力量训练中选择几个动作（俯卧撑，深蹲，卷腹），在有氧运动中也选择几个动作（开合跳，高抬腿，跳绳）。然后将这几个动作按照顺序排列在一起（顺序按照自己的喜好），然后依次的进行。比如说挑选了6个动作，每个动作做10次。一个动作做完就做下一个动作，在这中间不要休息或者尽量休息时间短一些，将所有动作都完成时，这就算是完整的循环训练。一般我们做5组循环训练，每组之间休息2到3分钟左右。做这样的循环训练有什么好处呢？它的优势在哪？
第一.更好地提高燃脂效率。
一次循环训练包含了有氧运动和无氧运动两种。有氧运动时除了可以锻炼心肺功能、提高机体恢复功能以外还能在运动中消耗能量来达到减脂；无氧运动可以让我们的肌肉生长，基础代谢率提升，打造完美肌肉线条，更加可以提高运动后的能量消耗。这样可以提高每天的总消耗量。
第二.提高身体素质的全面性。
这样一种综合性训练模式，不仅可以提高燃脂效率达到快速减脂的效果，还可以锻炼我们的耐力、力量、爆发力、速度、平衡性、灵活性、协调性等。这样的运动是提高心肺功能和肌肉耐力最好的锻炼。
第三.时间短。
平时去健身房一般也要1个小时到1.5个小时。而一次完整的循环训练也就是20到50分钟之间。根据自己不同的计划和身体情况，用时也会不一样。可以在短时间内提高运动水平和减脂速率。
第四。突破瓶颈期（平台期）。
不管是增肌还是减脂，进入锻炼三个月后基本就会进入平台期。那么这样的循环训练可以有效的帮助我们突破这个屏障，让我们顺利通过平台期。
第五.训练过程不枯燥。
相对单一的力量训练或有氧训练，这种循环训练模式的过程充满了挑战性和趣味性。可以给自己制定不同的挑战任务。当你完成时，就会有很大的成就感。
这种循环训练模式也非常适合这几种人：
工作忙，没时间锻炼。想快速燃脂或者想在短时间内改善形体。不喜欢那种单一枯燥的运动。处于平台期。在这里我们要注意：有心肺疾病、体重过于肥胖、高龄人群是不建议用这种模式锻炼，当然如果想尝试，可以将强度放小、休息时间增加，一步一步来循序渐进。好了，今天的分享就是这些，你学会了么？
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