坚持10分钟高抬腿，种种好处不请自来！
今天再给大家分享个HIIT动作“高抬腿”，这个动作也是非常容易操作，只要有个能站立的地方，原地高抬腿就可以练习。
不要小看这个简单的动作，你可能1分钟都坚持不下来，强度还是很大的，长期坚持，每天只要累计10分钟可以说好处多多，下面就展开来说一下。
动作要领：身体保持挺直，交替高抬腿，更直白点表述就是原地高抬腿跑。
好处1、缓解腰酸背痛症状
我们长时间处于坐着的姿势，我们的腰部、背部、颈椎会出现肌肉僵硬的情况，久而久之就会出现疼痛的现象，而高抬腿可以快速地激活肌肉群，让身体的肌肉得到舒缓，从而缓解疲劳带来的酸痛和僵硬的情况。
好处2、提升下肢强度，增强身体协调性
高抬腿动作对下肢的锻炼力度是非常强劲的，对腿部作用所起到的效果是很快可以看到的，它不仅可以增强腿部肌肉力量，还可以增强膝关节和脚踝的稳定性，从而提高我们身体的平衡能力和协调能力，同时我们肌肉的反应会更加快速，使我们更加敏捷。
好处3、有效提升血液循环，避免便秘
我们的脚步属于血液循环的末梢部位，长期的坐着会血液循环变慢，对我们身体的血液循环及代谢很不利，而高抬腿对整个下肢锻炼强度加大，可以有效提升我们循环效率，促进新陈代谢排除体内多余垃圾。
好处4、增强心肺功能，让我们更有活力
运动过程中，我们的心率会提升，明显可以感觉到我们的心跳在加速，长期保持这种适当的提升，可以有效地提升心肺功能，增加身体耐力，提高身体综合素质，不仅可以延缓衰老，还可以让精力更加充沛。
好处5、快速且持续燃脂，改善肥胖
高抬腿是高效的有氧燃脂运动，它不仅可以缩短到达燃脂时间，在运动结束后还会有一定持续燃脂效果，长期坚持，你会发现你身体多余的赘肉全都消失不见了。
HIIT动作一直都是我最推崇的瘦身运动，主要因为它动作简单，环境无要求，易坚持，效果好，经常会安利给我的朋友。
哪怕你不想瘦身，经过一段时间的坚持，对身体状态的调整也是很有帮助的，其实我们瘦身只是目的之一，其实健康才更重要。
今天就分享到这里，我是夫哥，关注我，我会持续分享减肥中对大家有用的点点滴滴，希望能对想变瘦的你有所帮助！
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