长期做高抬腿运动，竟然有这么多意想不到！
高抬腿是一种简单有效的运动，可以增强下肢力量和身体柔韧性，同时也可以减少
大腿脂肪和锻炼腰腹肌肉，有利于心脏健康和排毒。每天坚持10分钟抬腿走路可以让
小腿收紧，充分锻炼腰腹肌肉，消除小肚腩，同时也可以锻炼腹肌。
在进行高抬腿运动时，需要注意以下几点要领：
1. 胸肌收腹，着地后屈膝缓冲；
2. 双膝和双脚前倾，稍高；
3. 前脚掌着地用力过猛。
主要肌肉:股直肌、髂肌、腰大肌
次要肌肉:股内侧肌、股外侧肌、缝匠肌
高抬腿运动是一种比较费力的运动，需要一定的量和持续的时间才能达到最佳效果。
同时，抬腿运动可以加强下肢肌肉的锻炼，但是要注意适量，避免过度运动造成伤害。
此外，高抬腿运动还可以配合其他运动一起进行，例如小步跑和抬腿跑。
1. 小步跑
上身挺直，双臂放松，脚跟抬起重心。伸膝蹬地，屈膝前摆，大腿主动下压膝关节，
让小腿自然稍微向前伸展，然后快速下落。宽广且有弹性。肘部左右摆动，步幅小，
频率高，整体动作配合要协调。
2. 抬腿跑
人们的躯干要直立，重心偏高，小腿不断的折叠，大腿抬高，与地面几乎达到平行的
状态，另一面完全伸展。然后按住腿，前脚掌着地。弯腰双肘前后摆步小，频率快，
整个动作快。
高抬腿运动注意什么?
1、防止受伤，运动前获活动关节是很必要的
2、做的时候是大腿用力往上提，所以对小腿影响不大，跳完之后第二天大腿根部痛才对，如果是小腿疼痛，说明方法不对了，小腿要轻盈地抬起来，不是跳起来。
3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同时不能立刻坐下去，防止臀部变形。
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