每天坚持10分钟高抬腿，6个好处不请自来
高抬腿是一个自重训练，在家就能开启锻炼。别小看这个动作，你可能无法坚持1分钟以上。
高抬腿的动作要领是：保持身体挺直，交替高抬双腿，这个过程中可以快速提升心率，加强卡路里消耗。
每天10分钟高抬腿，分多组完成，6个好处不请自来：
一、舒缓腰酸背痛
长时间坐在电脑前或者开车，都会让腰部、背部和臀部肌肉长时间保持静态，导致肌肉僵硬，产生疼痛。而高抬腿可以有效地激活身体肌群，舒缓这些肌肉的疲劳和酸痛，缓解腰痛。
二、提升下肢灵活性、协调性
高抬腿是一种很好的下肢肌肉锻炼方式，可以增强膝关节和脚踝的稳定性，提高身体的平衡能力和协调性，减少运动损伤的发生。
三、促进血液循环，改善便秘
高抬腿可以刺激下肢肌肉收缩，促进血液循环，有效预防静脉曲张和其他血液循环方面的疾病，同时还能加强肠道蠕动，预防便秘，有效减轻身体负担，提升健康指数。
四、提高心肺功能，保持活力
高抬腿训练的过程中你会感受到心跳加速的感觉，长期锻炼可以促进心肺功能的提高，增强身体的耐力和爆发力，提高运动水平，可以减缓身体老化速度，让你保持年轻的活力。
五、降低体脂率，改善肥胖
高抬腿是一种有氧燃脂训练，每天10分钟训练可以提升活动代谢，帮你消耗身上多余赘肉，有效降低体脂率，缩小腰围，改变大象腿，让你远离肥胖困扰。
六、缓解压力，提升抗压力
任何健身锻炼都可以有效释放多巴胺，赶走负面情绪，每天10分钟高抬腿可以让身体放松，缓解压力，提高身体的抗挫能力，让你的身心更加健康。
如果你想要改善肥胖问题，想要消除腰酸背疼等亚健康疾病，想要舒缓压力，不妨从高抬腿训练开始吧！
每天10分钟高抬腿，无论是在家里，还是在办公室，都可以随时进行高抬腿的运动，长期坚持下来，可以收获多个益处。
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2025-06-11
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