有氧运动帮助排毒
有氧运动帮助排毒
(2009-09-15 09:29:33)
标签：健身
养生
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分类：健康有氧运动帮助排毒
学会在运动中如何呼吸后，下一步就来为自己选择流行排毒法吧。
为什么爱运动的人特别显得年轻？因为血液循环可以保证身体各器官，包括头发、脸、手、脚的营养供应充足。
运动使心脏有力量、不硬化，各脏器内有充足的营养；运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高；同时，运动出汗帮助排除废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有型。
大多数人认为运动是一件又麻烦又艰巨的事情，似乎需要抽出很多时间才完成。事实并非如此，只要将运动意识贯穿在生活中，就可轻松愉快地完成。
为自己选择适合的排毒小运动，随时随地做起来，加油！
☆散步
医学上提出，运动量的标准是：让心跳加速的活动每周至少3次，每次至少超过15分钟。什么样的运动是对身体最有帮助的呢 ？
35岁以后最好的运动是赤脚散步，特别是40岁以上的人，不建议慢跑。如果可能，每天赤脚散步1万步，在地上、皮草上、木头上或是石头上走15分钟，对身体健康很有帮助。
散步是最安全温和的有氧运动，但在现代社会里，忙碌的人总觉得很难抽出时间散步。其实，散步的机会无所不在，只要您如何运用了。如果上班地点不远，即可选择步行，不仅可免塞车只苦，时间也较易自由掌握。另一种方法是，个人活动尽量以散步为方式，例如买菜、去邮局、看朋友，也可达到同样效果。散步时间比速度重要，主要是必须长期有规律地持续做。
准备做散步运动的人，必须制定确定的计划。为提高效果，每周至少3次，每次45-60分钟。行走速速不必太快，时速3-5千米是较恰当的行走速度。最重要的是，视个人情况而定，千万不要走得太累。超过体力负荷程度。
☆快步走
我们每天都要走路，只需加快速度，尽可能地加大摆动和舒展手臂，就是最简单而方便的排毒运动。好处是可以降低胆固醇和血压。
☆ 爬楼梯
爬楼梯，是都市生活中最简单、方便又不受天气影响的运动方式。
爬楼梯时每小时每千克体重可消耗23.5-25焦热量，消耗的热量是散步的2.2倍、打保龄球的1.6倍、骑自行车和打棒球、高尔夫球的1.5倍，有氧舞蹈的1.1倍。以上数据说明，爬楼梯是不用花钱的健康运动。
☆游泳
游泳是最好的有氧运动。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地训练肺。
游泳最好选择在饭后1小时左右进行，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟，再继续游。冬泳最好选在午后1小时时间进行，因此此时气温较高、温度低，能使冬泳的人体温散失缓慢，可延长运动的时间。
☆瑜伽
瑜伽是顶级的排毒运动，越来越受白领女性的青睐。瑜伽能够帮助血液循环，润滑关节。它通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
瑜伽能帮助身心达到和谐统一、令身体放松，注意力集中，还有助于缓解来自工作与生活的紧张和压力，是迅速改善忙碌生活节奏的完美处方；同时清洁身体内部，恢复精力，令身体强壮、更灵活。
☆跳绳
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。最简单的方法就是跳绳，买根绳子一起运动吧。
跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备注大家喜爱的运动。作为健身运动，跳绳花样繁多，可简可繁。简单易学，随时随地可做，特别适宜在气温较低的季节进行。
长期坚持跳绳能健美益智，训练弹跳力、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养身体的灵活性和协调性，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是耗时少、能量大的有氧运动。近年来，国内外的许多健身运动专家格外推崇跳绳运动。
【360°瘦身专家提示】皮肤是人体最大的排毒器官，流汗排毒就是通过各式简单方法使汗液分泌加强，促进肺活量及汗腺系统的功能，使体内毒素随着汗液的渗出而排出体外。皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗的方式排除其他器官无法解决的毒素，肺则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。
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