女孩们你们知道「循环训练法」吗?循环训练法，是组合复数的训练种类，在一定的时间内一气嗬成完成。一般来说结合无氧运动和有氧运动一起组合为主的训练!
锻鍊的时间
平常就有在锻鍊身体的朋友，一般来说都是在1天之中的哪个时段进行呢?早上起来马上做、吃完饭后、睡觉前，每个人不太相同吧!「只要有稍微在运动的话就没关係吧?」有没有这样想的朋友呢?但是其实有最适合锻鍊的时间，就是「晚上」，饭后过了一段时间后，好好动动身体，并不会妨碍睡前神经的放鬆，这个时间被说是最适合运动的时间。知道适合训练的时间之后，就为大家介绍在家就能做的时间别Circuit Training循环训练法!
按时间长短分!在自家就可以做到的Circuit Training循环训练法
1.3分鐘
首先要来介绍的是1次只要3分鐘，就可以完成的Circuit Training循环训练。第一次做的朋友，不用太过勉强的运动，首先就从这裡开始吧!
△训练内容如下：
▶︎(30秒) 深蹲
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 伏地挺身
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 仰卧起坐
▶︎(30秒) 踏步
这样个组合1天做3组，习惯之后，次数就可以慢慢持续增加!但是就这样默默的进行，会觉得时间过得很缓慢，体力上也会感到疲惫吧?!这时候只要放差不多长度并自己喜欢的音乐，做训练的时后就会变得比较开心哦～
2.5分鐘!
接下来要介绍的是，1次5分鐘的Circuit Training循环训练，已经习惯1次3叁分鐘的Circuit Training循环训练的朋友，请一定要试着挑战看看!
△训练内容如下：
▶︎(30秒) 伏地挺身
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 仰卧起坐
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 低的椅子(枱子也可以)踩上去再走下来
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 深蹲
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 拉背
▶︎(30秒) 踏步
这样训练内容，也是1天做3组，因为有使用到椅子，所以能够锻鍊到足部和腰部喔!都是平常比较少运动到的地方，一开始会感到肌肉痠痛也说不定。像这样持续执行的话，就可以感觉到效果越来越显着了喔!
3.7分鐘!
最后要介绍的是，1次7分鐘的的Circuit Training循环训练，不要小看这7分鐘，其实是非常辛苦的，所以建议每10秒休息一次。
△训练内容如下：
▶︎(30秒) Burpee jump深蹲跳 (以伏立挺身的姿势就位，像蹲下来的时候后脚往前缩，接着手向上伸直跳跃。快速重复。)
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 伏地挺身
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 仰卧起坐
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 深蹲
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 拉背
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 趴卧用手肘撑住地板，双手与肩同宽将身体撑起来。
▶︎(30秒) 踏步
▶︎(30秒) 深蹲(指两脚距离中间约有一隻鞋的宽度，眼睛向前看，另外一隻脚自前弯呈90度。然后缓慢收回来，两脚互相交互做)
▶︎(30秒) 踏步
这也是1天3做叁组，虽然是这样说，但在还没习惯前先减到2组来做，会比较好对身体也不会一下子造成太大负担喔!不要对身体造成负担和心裡压力，轻鬆的训练才最重要。
为大家依照时间长短，介绍了在自家就能简单做到的Circuit Training循环训练法!「最近运动不足啊～」、「想运动～但不想去健身房」这样的女孩们，请一定要在家试试看!
