赛道增设6个冰水降温站保安全
【本报讯】本周日7:30，“兰州银行杯”2025兰州马拉松将鸣枪开赛。天气预报显示，5月25日赛时期间的温度为12～29℃，紫外线较强，且兰州地处亚高原环境，海拔约1520米，对跑者的心肺功能和耐高温能力提出了双重挑战。因此，兰州马拉松组委会发布高温跑马攻略，提醒兰马选手，科学备战，安全跑步，量力而行，安全完赛。
科学备赛，赛前作好充足准备，合理安排训练计划。循序渐进增加跑量，不可突击训练、过度加练、连续参加多场赛事，更不可未经训练就盲目尝试马拉松项目。
规律作息，清淡饮食，适当补充能量与营养，赛前严禁饮酒。
做自己健康的第一责任人，赛前进行全面充分的身体健康评估，认真对待赛前体检工作。如有身体不适，应及时退赛。
注意心率而非配速：高温天气人体散热负荷大，易引发疲劳，进而导致运动表现下降，这是身体自我保护机制运转的结果。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。
及时补水是关键：补水是关键！跑步补水很重要，特别是补充电解质液体。遵循“少量多次”原则，赛前10-15分钟补充200-300ml液体；赛中每2-3公里补水一次（水+运动饮料交替），每8-10公里补充盐丸。
喷淋点/雾炮车：自9公里左右开始设置16部雾炮车，7部喷淋设备。经过喷淋站时，主动淋湿头部、颈部、腋窝等散热关键部位。
冰水降温站、可食用冰块、化学冰袋：赛道沿途增加6个冰水降温站，分别设置在全马12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半马17.5公里，提供冰镇降温海绵及可食用冰块使用，此外在15公里，半程20公里，20公里提供可食用冰块。比赛日9:00后，在赛道27.5km处、32.5km处、37.5km、半程17.5公里处，增设化学冰袋使用。
选手要科学评估自己的身体状态，合理设定自己的参赛目标。
中暑识别与应对：头晕、头痛、恶心、心悸、皮肤湿冷、注意力不集中为中暑先兆症状。应立即停止运动，移至阴凉处休息，补充电解质并冷敷额头。若症状未缓解，立即向工作人员寻求帮助。
赛道医疗支持：沿途配备专业医疗团队及急救车，每隔2.5公里设置医疗站。如遇身体不适，切勿逞强，及时减速，并立即向最近的工作人员与医护人员寻求帮助。
若出现严重不适或体力不支，请果断退赛，安全回家才是首要目标。
即将到达终点时，根据身体状况匀速通过；到达终点后，不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。同时，不要在拱门处停留，快速通过。
选手可至完赛区进行冰敷，使身体得到恢复和放松。
完赛后，避免立即进入空调房或洗冷水澡，应自然降温并持续补水；赛后24小时内避免高强度运动，适当补充蛋白质与电解质。
兰州日报社全媒体记者 安若璇
安全提醒
高温天气做好 防晒补水措施
预计5月22日，受冷空气影响，先后有大风沙尘及降水天气过程，气温明显下降，最高气温下降至26℃左右。
5月23日受冷平流影响，气温持续较低，最高气温25℃左右。
5月24日，转为西北气流控制，天气以晴为主，气温回升，最高气温26℃左右。
5月25日，天气晴间多云，午后有分散性阵雨，气温12~29℃，紫外线4级。
温馨提示：奔赴赛场前，及时查看天气状态，携带好保暖防晒防雨衣物、日用药品、能量补给等，晴朗少云时段，做好防晒、补水等措施。
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