11天减重13斤！健康减肥食谱分享
11天减重13斤！健康减肥食谱分享
今日体重：117.4斤，较昨天减少1.3斤！
昨日饮食记录：
早餐：牛奶一瓶 + 紫薯半根 + 苹果半个
午餐：牛排一片 + 煎蛋一个 + 意面一份（25g）
晚餐：牛奶一瓶
️♀️ 运动计划：
1️⃣ 跟随刘畊宏教练的录屏进行90分钟锻炼
2️⃣ 两次帕姐的内啡肽训练
3️⃣ 帕姐的八分钟腿部拉伸
总计约两小时运动量
饮水：2000+毫升，保持充足水分摄入！
泡脚：40分钟，享受放松时光
小贴士：
午餐适当增加碳水，意面25g，热量控制得当，减脂期也可享用。
运动强度大时，适量增加饮食，反而有助于减重。
接下来将分享更多健康减肥食谱，敬请期待！
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