腰椎间盘突出康复训练方法
腰椎间盘突出患者进行科学合理的康复训练有助于缓解症状、促进恢复、预防复发，常用措施包括麦肯基疗法、腰部伸展运动等。
1、麦肯基疗法：是一种针对腰椎间盘突出的自我治疗方法，患者取俯卧位，双手放在身体两侧，头转向一侧，然后将上半身逐渐抬起并伸展腰部，保持数秒后放松。需重复多次，可缓解腰部肌肉紧张，减轻椎间盘压力。
2、腰部伸展运动：患者为站立位，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受对侧腰部的拉伸，保持15-30秒后换另一侧。患者可取仰卧位，双腿屈膝，双手抱住膝盖，将膝盖尽量靠近胸部，感受腰部的伸展，有助于增加腰部的柔韧性。
3、核心肌群训练：平板支撑是常见的核心肌群训练方法，即双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，用手臂和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线。患者还可以进行仰卧腿部提升，仰卧位，双腿伸直慢慢抬起，与地面呈30°-60°，保持数秒后放下。通过训练核心肌群，增强腰部的稳定性。
4、倒走训练：倒走时重心向后移动，有利于纠正腰椎前凸，减轻腰椎间盘的压力。倒走时要选择平坦、安全的场地，步伐适中，保持身体平衡。患者可以从短距离开始，逐渐增加倒走的时间和距离。
5、游泳锻炼：游泳是一种对腰椎间盘突出患者较为理想的运动方式，尤其是蛙泳，在水中的浮力减轻了身体的重量，水的阻力又能锻炼腰部肌肉。游泳时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免过度劳累。
6、瑜伽练习：如猫牛式、下犬式等，能够拉伸和强化腰部肌肉，改善脊柱的灵活性。但在进行瑜伽练习时应在专业教练的指导下，避免过度扭曲和拉伸腰部，以免造成损伤。
在进行腰椎间盘突出的康复训练时要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。日常保持良好的坐姿和站姿，定期变换姿势，并睡硬板床，床垫不宜过软。
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