上班族久坐警惕健康危害
本报记者 吕新颖
在现代社会快工作节奏下，越来越多的人成为“久坐族”。长时间坐在办公桌前，看似平常，却给健康带来诸多隐患。统计显示，国人平均一天坐超过十个小时，长期静坐少动将导致严重的健康问题。仅仅连续坐30分钟，新陈代谢将减缓90%；如果每天保持坐姿2个小时以上，良性胆固醇（HDL）将降低20%；超过3小时，将大大增加罹患心脏疾病的概率。
近日，记者通过走访调查，揭示久坐背后的健康风险，探寻“久坐族”的健康困境与破局之法。
久坐现象面面观
近日，记者走访了多家写字楼，观察上班族的日常工作状态。上午8时30分，各办公室忙碌起来，员工们大多在工位上开启一天的工作。除了上厕所、接水，一上午基本在座位上，紧盯电脑屏幕，敲击键盘。午休时间，部分人选择简单用餐，饭后坐着聊天或刷手机。下午工作依旧，直到傍晚下班或加班到很晚。
“工作压力大，每天有处理不完的任务，一坐就是好几个小时，连喝水时间都很少。”位于市区金光道的某公司员工李信告诉记者。
这种现象并非个例，据不完全统计，超80%的上班族每天久坐时间超过8小时，甚至部分人达到10小时以上。长时间伏案工作，已成为上班族的生活常态。
市民热议久坐危害
记者随机采访了多位市民，大家对久坐危害感触颇深。“每天在办公室一坐就是一天，最近总感觉腰酸背痛，去医院检查，说是久坐导致的腰椎问题。现在特别担心以后情况会加重，可工作性质就这样，真不知道该怎么办。”市民刘女士是一名行政人员，她无奈地说。
年轻的程序员小陈表示：“久坐不仅身体累，眼睛也受不了，长时间盯着电脑屏幕，视力下降特别快。久坐之后，感觉整个人都很压抑，心情也不好。”
“现在的年轻人工作太拼命，久坐不动可不行。我以前也是这样，老了各种毛病都出来了。他们应该多起来活动活动，身体是革命的本钱。”退休职工张刚表达了自己的看法。
在某社交媒体上，关于久坐危害的话题也引发了广泛讨论。网友“奋斗的小强”留言：“每天下班回家，感觉身体都不是自己的了。久坐太伤身体，可又没办法。”众多网友纷纷跟帖，表达对久坐的无奈和对健康的担忧。
健康红灯频频亮起
长时间久坐，对身体造成的危害逐渐显现。记者从廊坊市多家医院了解到，因久坐引发的疾病患者数量呈上升趋势。
广阳区人民医院中医师高元介绍，近年来，腰椎间盘突出、颈椎病等脊柱疾病患者中，年轻上班族占比越来越高。久坐导致脊柱长时间承受压力，椎间盘退变加速，很容易引发病变。上班久坐对身体有诸多不利影响。比如，气血运行不畅。长时间坐着，身体处于相对静止状态，会使气血流动缓慢，易导致气滞血瘀。如出现肢体麻木、疼痛，女性还可能出现月经不调、痛经等问题；脾胃功能受损：久坐会使脾胃的运化功能减弱，影响食物的消化吸收，易出现食欲不振、腹胀、消化不良等症状；肌肉骨骼损伤。久坐伤肉，长期久坐会使肌肉松弛无力，还会影响骨骼的气血滋养，导致腰酸背痛、颈椎病、腰椎间盘突出等问题；影响情志。长时间久坐还可能导致情志不畅，出现焦虑、抑郁等情绪问题。这是因为气血运行不畅会影响到脏腑功能，进而影响情志。
久坐对心理健康也有不良影响。长时间处于紧张工作状态，缺乏运动和社交，容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。
“自救”行动也有困局
面对久坐带来的健康危机，不少上班族开始尝试“自救”，但过程充满困难。
在健身房，记者遇到了正在锻炼的上班族小张。他说：“我知道久坐不好，办了健身卡，可平时工作太忙，一周能来两次就不错了。”小张的情况很普遍，工作忙碌、加班频繁，让很多人难以保证规律的运动时间。
采访中记者发现，一些公司倡导员工做“工间操”，但坚持率并不高，“刚开始还行，后来因为一些原因，坚持的人越来越少。很多人知道要多喝水、定时活动，但忙起来常常忘记。”一位公司负责人说。
医生建议：
定时起身，适量运动
高元建议，上班族定时起身活动，适量运动，还可通过按摩、艾灸等中医方法来促进气血运行，缓解身体不适。
运动调节——定时起身活动：每隔一段时间应起身活动，如散步、伸展四肢等，促进气血流通，活动关节；八段锦、太极拳等传统功法也是不错的选择，能调节气息，活动全身；踮脚尖：工作间隙可经常踮脚尖，能刺激足三阴经，促进下肢气血运行，还能锻炼小腿肌肉。
饮食调理——健脾益气：可多吃山药、薏米、芡实等健脾益气的食物，增强脾胃运化功能，改善因久坐导致的脾胃虚弱；活血化瘀：适量食用山楂、黑木耳等具有活血化瘀作用的食物，有助于改善气血瘀滞的状况。
穴位按摩——按摩足三里：用拇指或中指按揉足三里穴，每次3～5分钟，以穴位有酸胀感为宜，可调节脾胃功能，促进气血生化；拍打委中穴：用手掌或拍痧板轻轻拍打委中穴，能疏通膀胱经气血，缓解久坐引起的腰背疼痛。
中药调理——在医生指导下，可根据个人体质服用一些中药或中成药。如气血瘀滞者，可服用血府逐瘀汤等活血化瘀；脾胃虚弱者，可服用补中益气丸等健脾益气。
生活习惯调整——保持正确坐姿：保持脊柱自然生理曲度，避免弯腰驼背，减轻对脊柱和肌肉的压力；注意保暖：避免久坐于寒冷潮湿之地，注意腰、腹、腿部保暖，防止寒邪入侵，加重气血瘀滞；养成定时进餐的习惯，避免长时间空腹或过度进食。定期监测血糖，如有异常及时就医。同时，保证充足的睡眠，每晚7～9小时，有利于身体的自我修复和血糖调节。积极参加社交活动，增加与人沟通交流的机会，丰富业余生活，改善心理状态。
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