久坐族的健康警报！“死臀综合征”你了解多少→
半淞园路街道社区卫生服务中心康复科医师张雨晴介绍，死臀综合征医学上也称为“臀肌失忆症”。臀部肌群是人体最有力、最庞大、最深厚的肌肉群，几乎任何的身体运动都会涉及到这些肌肉的启动和募集。
01
“死臀综合征”有何症状？
● 臀部干瘪、松松垮垮是外形特征；
● 在运动中很难募集臀部的发力是运动感觉特征；
● 跑跳能力会不如臀部募集的正常人，并且在运动后会出现腰椎、膝关节、背部疼痛的感觉。
02
臀部肌肉为什么会“躺平”呢？
原因有很多，比如长时间久坐、缺乏运动、错误的锻炼方式等。当你整天坐在电脑前或者躺在沙发上，臀部肌肉一直处于受压、松软无力状态，就像是被按下了“暂停键”。
久而久之，大脑逐渐适应了这种非正常收缩状态，神经信号传递逐渐减弱，它们就失去了原有的活力和功能。当我们需要臀肌启动工作时，它们就似乎忘记了正常收缩状态，无法有效完成相应的收缩功能。
03
如何远离“死臀”
1、动起来
赶紧站起来走动走动吧！久坐久躺后每隔一段时间就起身活动一下，做些简单的伸展运动。
2、正确坐姿
保持正确的坐姿也很重要。坐直、收腹、挺胸，让臀部肌肉得到充分的支撑和锻炼。
3、针对性锻炼
通过一些针对性的锻炼来激活和强化臀部肌肉。
张雨晴
上海中医药大学
本科 康复治疗专业
擅长：神经疾病康复、老年慢性病的康复、各种急慢性软组织损伤等、骨关节疾病的康复
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 樊陆佳
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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