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健康长寿关键

泰然健康网
2025-06-21 01:33

俗话说“若要长生，肠胃常清。” 很明显，要想长寿，肠胃便要经常清理。

因为食物经过食道到胃，在胃中经初步消化后进入十二指肠，然后在胆汁和胰酶的作用下，其所含营养物质被分解成为可吸收的简单分子，连同各种维生素及无机盐，由小肠绒毛吸收；

而胃肠内未被消化的食物残渣，则通过大肠变成大便排出体外。这一过程的顺利进行，是人体正常生理活动的基础。

而若胃肠积滞，会导致消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎、痔疮、肛裂、直肠脱垂甚至肠癌等疾病的发生，并间接地加速人体衰老。

要做到“肠胃常清”?

第一要改变饮食习惯，在保证营养的前提下多吃水果、蔬菜等富含植物纤维的食物，主食中尽量掺一定比例的杂粮，以增加植物纤维的摄入量，促进肠的蠕动。

第二，要注意有选择性地食用一些具有清理肠胃作用的食品，如蜂蜜、木耳、猪血、海带、豆浆、牛奶、蘑菇等。尤其是蜂蜜，它具有抑菌、消炎、润肠、增强免疫力等功能，对胃炎、胃及十二指肠溃疡、结肠炎、习惯性便秘等也都有着良好的疗效，且无任何副作用。

第三，要加强运动，以促进胃肠蠕动，这相对于长期伏案工作者以及中老年人来说，尤其重要。

有效的清肠胃，具体怎么做：

最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友

可以一试。

准备:

清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐(汤勺平平的为一勺)，搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。

过程:

早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。

准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。?

说明:这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。最有效的是为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。

瑜伽三式，每式十次。

第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。?

第二式:双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。

第三式:双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。

三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明)，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。

注意事项:

清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

1、必须是空腹，不管你是六点起来还是七点起来，要空腹喝

2、盐水的浓度要稍微咸于平时喝的汤

3、一定要大口大口的喝，不要慢慢饮

4、先一次性喝入1000ml左右，再做伸展运动，主要是拉伸腰腹部。拉伸完了就

没那么饱了，再接着大口喝入，再拉伸。

微信：guolaoshi015

那么有更多的关于养胃、胃病的疑难问题，随时咨询郭老师，可以帮助大家一起调养胃病！

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