冬季骑行指南：通过简单训练保护自己第3页
腹部拉伸
1、挺胸，腹部放松。
2、保持耻骨与地面始终接触。
3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感。
小腿拉伸
1、面对墙站立，与墙保持几脚的距离。调整你的姿态，向前迈出一只脚。
2、向前靠在墙上，双手撑墙，使你的脚跟、臀部和头部呈一条直线。
3、尝试保持你的后脚跟始终贴向地面。保持10至20秒，然后换另一只脚重复以上动作。
大腿后侧拉伸
1、保持背部的平坦，并在臀部前方（而不是背部）“折叠”身体。
2、将体重推到你的脚跟上。
3、然后在呼气时呼吸，慢慢将上半身朝地面降下。
4、如果您的柔韧度足够好，请在进一步呼吸之前再次呼吸。
5、注意这里的姿势。 请记住，目的是在大腿后侧深处伸展，而不是将手靠近地板。
责任编辑：Kingsen
共3页 首页 上一页 1 2 3 显示全部
相关知识
《自行车骑行训练突破：超长距离骑行指南》
如何通过骑自行车减肥第2页
冬天就不骑车了吗？NO！如何科学冬训？第2页
雨天骑行指南｜如何在室内骑行台高效训练
低价格家用健身器材采购,冬季室内骑车指南：如何充分利用健身单车
室内骑行台间歇训练指南：勇往直前
简单的自行车健身训练方法
自行车运动训练指南：全面提升骑行表现的系统性训练
如何成为自己的骑行教练？六步提升你的骑行水平！
冬季运动热身指南
网址: 冬季骑行指南：通过简单训练保护自己第3页 https://m.trfsz.com/newsview1440318.html
