夏天快到了，作为一个资深的减肥者瘦身狂魔，今天给大家分享一个适合短期减肥的轻断食法。
1.3天轻食法
早餐:水果十鸡蛋
午餐:牛奶十鸡蛋
晚餐:酸奶+全麦吐司
这三天肚子上的肉会变少很多 腰的部分会瘦的比较明显
(体重掉的会比较多大概3-6斤)
2.3天水果餐
早餐:全麦吐司+鸡蛋
午餐: 水果沙拉餐
晚餐尽量不要吃饿了的话可以吃水果比如苹果
(体重可以掉1-3斤)
3.3天沙拉餐
早餐：鸡蛋➕牛奶
午餐:沙拉餐(五谷蔬菜水果类沙拉)
晚餐:燕麦配一杯水或者酸奶
这里诚心推荐减脂的麦片，饱腹感很强而且还能清肠排毒(体重大概可以瘦2-4斤)
4.2十1巩固法
两天:沙拉餐
(三餐为水果蔬菜五谷)
一天:正常餐
(三餐:最好还是少吃一点，鱼肉牛肉优先，连续反复吃一星期可以巩固体重)
⚠️四个阶段下来后千万不要去暴饮暴食
⚠️减肥期间一定要戒零食甜品汽水油炸类等易胖食物每天多喝热水有利于提高新陈代谢(以上)
前两天的轻断食可能会有便秘现象，可以尝试下小球藻之类饮品来排毒还能起到瘦身功能
减肥过程中体重下降的种种规律：
❶直线下降每天都在降这种人比较少
❷阶梯式下降，下降到三五天，平衡一段时间，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象
❸爬山式下降几斤上涨一二斤接着下降这样的极为少数
懂了吧减肥期间保持正常的心态和坚持不懈都是很重要的
⚠️懒人减肥法，轻断食只适合短期减肥长期去减肥会营养不均衡影响健康!胃病严重者，三高等人群就不要去努力尝试了。后续会给大家分享健康，营养均衡饱腹的减肥餐哦
这个夏天不减肥你再不瘦下来想要的任何东西都得不到没办法成为最好的自己你的哥哥也只能让别人抱着啦当马上就到夏天你不期待穿着小裙子露着锁骨和小腿吗只要瘦下来无论穿什么都好看还是你要露着大腿肚子的肥肉胖到锁骨都挤不出来鸡汤已经不需要多说了姐妹们加油!
