21天“好身体计划”丨“轻断食”减肥法有哪些模式？
打卡21天，练出好身体!伴随着“军歌回荡”的歌声，跟随国防大学军事文化学院学员们一起动起来吧!
科学减重不仅要“管住嘴，迈开腿”，这些知识也要知道!
【“轻断食”减肥法有哪些常见模式？】
答：轻断食，也称为“间歇性禁食”，是指在正常饮食期间，有几个小时或者一整天几乎不摄入任何热量，也就是交替进行正常饮食和间歇断食。常见的轻断食有3种形式：
(1)5+2轻断食：这是最常见的轻断食模式，就是一周里面有五天保持正常饮食(约2000大卡，也可稍微进行限制)，剩余两天的热量摄入要限制在正常的1/4左右，大约500-600大卡。这两天通常不建议连续，可以选择周一和周四为断食日。
(2)16+8轻断食：也称为限时饮食，是另一种比较流行的轻断食方法，要求一天内在连续8小时可以进食，剩余16小时禁食。比如早上10点到晚上6点之间进食，其余时间只允许喝水或其他无热量饮料。
(3)隔日断食：是指正常饮食日与断食日交替进行，换句话说，一天吃东西不受限制紧接着一天不吃东西。
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鸣谢：国防大学军事文化学院
支持：张宇轩、汤儒嘨
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