比较常见的轻断食方案是16:8，即8小时内进餐，空腹16小时。我近一年来一日一餐，等于采用的是23.5:0.5式的轻断食方案，远比16:8激进。身体的变化非常有趣。
一年前正常进食，早餐一般是肉包+豆浆，近中午前就会很饿，午饭会吃很多，吃撑为止，但最不能省的是晚饭，因为熬夜工作，不吃晚饭会非常心慌。而且即便吃了晚饭，十点左右也还是会饿，要吃零食，有时候还会加餐。
刚开始减重，立刻一日一餐。不吃碳水早餐的好处立杆见影，就是午饭前不再会低血糖式饥饿，饥饿感变得可控，但是随时夜深，空腹时间渐长，还是会饿得难受，最严重一次是腹部绞痛，痛得我午夜骑电瓶车去老城镇卫生院，好在颠簸一路，快到卫生院时腹痛停止，虚惊一场。
此后夜晚的饥饿感逐渐降低，虽然我仍旧熬夜（基本凌晨2点入睡），但基本不再有饥饿感，更重要的是贪食的心瘾也在逐渐降低，从「必须吃点儿什么」到基本不会再想念食物，这个变化极其明显，就是身理与心理对食物的双重脱瘾。
现在我的一日一餐，基本如此：
08:00左右起床，完全没有饥饿感；
10:30-11:00左右进食，但也并非因为饥饿，只是长期把每日一餐放在这个时间段，总成习惯。但如果之前一天进食总量（体积）不足，第二天此时会有轻微的饥饿感。食物总量在500-1000克左右，以体积计量，牛肉与西兰花各占一半，辅以其他肉类。玉米、鹰嘴豆之类的优质碳水不是每天都有，但是最长三五天会增加一些优质碳水。每餐会有一瓶冰的无糖可乐（这不好，会冲淡胃酸，降低蛋白质吸收，最好是餐后一段时间再喝，我是习惯了懒得改）。
11:00-20:00，完全没有饥饿感；
20:00-23:00左右，偶尔还是会有想吃点什么的念想，尤其无所事事的时候，但这知道这是「馋」而非「饿」，所以喝点儿水就过去了。
23:00-2:00，「馋」的感觉消失，直到入睡前不会再觉得饥饿。
仅供参考。
BTW：仅供有需要的人参考，不需要的人就不要回复这个那个了，任何事情只要你不想或不行，总有这样那样的这个那个。
