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间歇性禁食和每日热量摄入限制，哪个减肥效果更好？

原创 GlobalMD 全球医生组织

研究显示4:3间歇性禁食在12个月内的减肥效果略高于每日热卡量限制组，心脏代谢指标也得到明显改善，依从性可能更高。关注详情。

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一项随机临床试验对比了4:3间歇性禁食与每日热量限制方法，对于超重或肥胖成年人的减肥效果。研究结果显示，4:3间歇性禁食在12个月内的减肥效果略高于热卡量限制组。

该研究将受试者随机分为两组：禁食组每周3天不连续地将能量摄入限制至80%，非禁食日鼓励健康饮食；而热量限制组则每日设定34.3%能量缺口为目标。

两组均接受行为支持、免费健身房会员，以及每周≥300分钟运动锻炼建议，同时参与者还接受卡路里计算指导，实现每日膳食营养素目标，即55%碳水化合物、15%蛋白质和30%脂肪含量的健康饮食。

12个月后，间歇性禁食组体重平均下降7.6%，略高于热量限制组的5%；58%禁食者减重≥5%（热量组47%）。间歇性禁食组的心脏代谢指标也得到了明显改善，包括收缩压、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇及空腹血糖。