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2023-07-02
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一周之内的轻断食，又分为 4+3 的隔日禁食，或者 5+2 禁食。4+3 隔日禁食就是 4 天正常吃，3 天吃三分饱，第一天正常吃，第二天只吃三成饱，第三天又正常吃，第四天只吃三成饱，依此类推。5+2 的禁食，就是一周里五天正常吃，两天只吃三成饱，注意，这两天不能连着，所以不能都放在周末。
轻断食之所以能减肥，说到底，其实还是总的热量少了。这几年学界对轻断食的研究也很多，轻断食的好处是，减重效果好，减轻胰岛素抵抗，降低心血管疾病风险。但是也有缺陷，不容易坚持，比如巴西有个研究就发现，如果每天只固定在 6 小时之内吃东西，坚持 3 个月不难，但很难坚持一年，这样就变成一年后的减肥成功率就不太高了。
《吃饱了再减肥》| 游识猷解读
时长：37分8秒
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