减肥水果搭配
减肥水果搭配
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减肥在调整饮食结构的基础上可以搭配水果，首先，你要避开一些高热量高糖分的水果，比如榴莲、荔枝、芒果都是容易发胖的水果，不能吃这些。你应该是选择一些低热量的火龙果、百香果、草莓、浆果、西柚、橙子等水果。水果应该在正餐前吃，避免在饭后吃。早餐则是餐后吃，避免空腹食用水果引起不适。
具体的水果减脂餐，可以这样搭配：
早餐：一个水煮蛋+一碗八宝粥+餐后一个橙子（热量为400大卡）
午餐：餐前一颗苹果或者几颗草莓+半碗米饭+一小份西兰花炒鸡胸肉（热量为450大卡）
晚餐：餐前一颗小火龙果或者4片西柚+一份玉米粒拌时蔬（水煮）+几颗白灼虾或者2颗水煮蛋（热量为400大卡）
每天摄入热量控制在1250卡路里左右，既保证了身体基础代谢热量，又能达到一个热量赤字差。
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