水果与减肥：如何健康吃水果

• 泰然健康网
• 2025-06-21 12:20

水果与减肥：如何健康吃水果？
在家吃水果了吧！听说吃水果不会发胖哦！

水果因其低热量和丰富的营养素一直被认为是健康的选择，许多人甚至将其作为减肥的“健康餐”。然而，发胖并不是单一食物造成的，而是热量摄入过多且未被消耗的结果。

膳食指南建议，每日水果推荐摄入量为200-350克。但若想减肥，每天摄入量不应超过200克。水果中的糖主要供能肝脏，若摄入过多，多余的果糖会被转化为脂肪储存。

相比非纯榨果汁，许多果汁含更多糖，且丢失了宝贵的膳食纤维。那么，100克水果到底有多少热量呢？

一根中等大小的香蕉＝100克，含有93Kcal
1/3个大苹果＝100克，含有54Kcal
一块拳头大小的木瓜＝100克，含有29Kcal
半个中等大小的桃子＝100克，含有51Kcal
一个普通大小的猕猴桃＝100克，含有61Kcal
一小碗西瓜＝100克，含有26Kcal

虽然100克水果的热量并不高，但过量摄入仍可能导致发胖。例如，西瓜甜美多汁，大半个即可摄入大量热量。

此外，吃升糖指数较高的食物（如菠萝、西瓜、榴莲等）会让血糖迅速升高，刺激多巴胺分泌，使人感到快乐，从而难以控制食量。

因此，有减脂需求的人应选择低热量、低糖、低GI的水果。吃高GI水果时，要注意总量控制，少量多次进食。

水果可以成为健康生活的一部分，但关键在于如何吃。

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