妇科医生科普：维护女性健康，5 个重要时期的保健要点
内容资料来源：
[1]李婷婷,简文杨.守护女性生殖健康关键“四期”[J].大众健康,2025,(01):110-112.
[2]江容.科学预防宫颈癌，为女性健康撑起“保护伞”[C]//广东省肿瘤康复学会.2024年《健康大湾区》科普论坛暨第六期健康科普作品征集活动作品集.广州视源健康管理有限公司妇科;,2024:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.056877.
[3]陈小眉.聚焦女性健康，防治盆腔炎[C]//广东省肿瘤康复学会.2024年《健康大湾区》科普论坛暨第六期健康科普作品征集活动作品集.深圳市大鹏新区妇幼保健院妇产科;,2024:3.DOI:10.26914/c.cnkihy.2024.056994.
2024 年 7 月 1 日，在四川成都锦江区牛市口街道，32 岁的林晨是一家广告公司的创意总监。平日里，她在职场上雷厉风行，工作表现十分出色。然而，最近她却总感觉身体有些不对劲，时常感到疲惫，月经周期也不太规律。这让一向注重生活品质的她开始担心起自己的健康状况。
2024 年 7 月 10 日，林晨在网上查阅了大量关于女性健康的资料，可五花八门的信息反而让她更加困惑。有的说要多吃某种食物，有的说要进行特定的运动，但这些说法都缺乏系统性，她无法判断哪些是真正科学有效的。
2024 年 7 月 15 日，林晨决定前往成都市锦江区妇幼保健院，向专业的妇科医生寻求帮助。接待她的是经验丰富的妇科医生王芳。林晨一脸忧虑地对王芳说：“王芳医生，我最近身体不太舒服，月经也不太正常，我很担心自己的健康。您能不能给我讲讲，女性在不同时期应该怎么保养身体呢？”
王芳医生微笑着让林晨坐下，先是仔细询问了她的月经周期、经量、是否有痛经等情况，还了解了她的日常饮食、作息和运动习惯。随后，王芳医生说道：“林晨，女性在一生中会经历多个重要时期，每个时期的身体状况都有所不同，保健要点也不一样。下面我就给你讲讲维护女性健康的 5 个重要时期的保健要点。我们先从青春期说起。”
青春期：身体发育的关键阶段
王芳医生接着说：“青春期是女性身体发育的关键时期，一般从 10 - 19 岁左右。在这个时期，女性的身体会发生一系列显著的变化，如乳房开始发育、月经初潮来临、生殖器官逐渐成熟等。青春期的保健要点主要集中在营养、运动和心理健康方面。”
“在营养方面，青春期的女孩需要充足的营养来支持身体的快速发育。” 王芳医生继续讲解，“蛋白质是身体发育的重要原料，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物要多吃。钙对于骨骼的生长发育至关重要，奶制品、豆制品、虾皮等都是钙的良好来源。同时，也要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入，为身体提供能量。此外，还需要摄入各种维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，以维持身体的正常代谢和生理功能。林晨，你回想一下自己青春期的饮食情况，有没有注意营养均衡呢？”
林晨回忆了一下说：“我青春期的时候，好像不太爱吃蔬菜，就喜欢吃一些零食。”
王芳医生说：“青春期的不良饮食习惯可能会对身体发育产生一定的影响。除了营养，适当的运动对青春期女孩也非常重要。运动可以促进骨骼生长、增强肌肉力量，还能提高身体的免疫力。像跳绳、跑步、游泳、篮球等运动都很适合青春期女孩。每天坚持 30 分钟到 1 小时的运动，不仅有助于身体发育，还能缓解学习压力，保持良好的精神状态。另外，青春期女孩的心理变化也很大，容易出现情绪波动、焦虑、自卑等问题。家长和老师要给予足够的关心和引导，帮助她们树立正确的自我认知和价值观，保持积极乐观的心态。林晨，你青春期的时候有没有遇到过一些心理上的困扰呢？”
林晨说：“有啊，那时候因为身材有点胖，总是很自卑。”
王芳医生说：“这在青春期很常见。所以要正确引导青春期女孩，让她们明白健康的身体才是最重要的，不要过分追求外在的完美。接下来我们说说月经期的保健要点。”
月经期：呵护身体的特殊时期
“月经期是女性每个月都会经历的特殊时期，一般持续 3 - 7 天。” 王芳医生说，“在这个时期，女性的身体比较虚弱，抵抗力下降，需要特别的呵护。首先，要注意个人卫生。月经期间，要勤换卫生巾，一般每 2 - 4 小时更换一次，避免细菌滋生。同时，要保持外阴清洁，每天用温水清洗外阴，但要注意不要冲洗阴道，以免破坏阴道的正常菌群平衡。”
“还要注意保暖。” 王芳医生继续讲解，“月经期间，女性的盆腔处于充血状态，如果受凉，会导致血管收缩，引起经血流出不畅，从而加重痛经症状。所以，要避免吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮等，也要注意腹部和腰部的保暖，可以多喝一些热水、红糖水，或者使用热水袋热敷腹部。另外，月经期间要避免剧烈运动和重体力劳动，过度劳累可能会导致月经量增多、经期延长。但适当的轻度运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解经期不适。林晨，你月经期间会痛经吗？平时是怎么护理的呢？”
林晨说：“我有时候会痛经，痛得厉害的时候就只能躺在床上。”
王芳医生说：“痛经的情况因人而异，如果痛经严重，影响到了日常生活，建议及时就医，查明原因。在月经期间，还要注意保持心情舒畅，情绪波动过大也可能会影响月经周期和月经量。”
孕期：孕育新生命的关键时期
“孕期是女性人生中的一个重要阶段，从怀孕到分娩大约需要 40 周。” 王芳医生说，“孕期的保健对于母婴的健康至关重要。首先，要做好孕前准备。在计划怀孕前 3 - 6 个月，女性要进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、TORCH 筛查等，了解自己的身体状况，排除可能影响怀孕和胎儿健康的因素。同时，要补充叶酸，叶酸可以预防胎儿神经管畸形，一般建议从孕前 3 个月开始补充，一直持续到怀孕后 3 个月。”
“怀孕后，要定期进行产检。” 王芳医生继续讲解，“产检可以及时了解孕妇和胎儿的健康状况，发现问题及时处理。一般来说，怀孕早期（12 周前）每 4 周产检一次，怀孕中期（13 - 27 周）每 4 周产检一次，怀孕晚期（28 周后）每 2 周产检一次，36 周后每周产检一次。在饮食方面，孕期女性需要摄入更多的营养来满足自身和胎儿的需求。要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，多吃新鲜的蔬菜和水果，适当补充钙、铁、锌等微量元素。另外，孕期要避免接触有害物质，如放射线、化学物质、药物等，以免影响胎儿的发育。林晨，你身边有没有怀孕的朋友呢？”
林晨说：“有啊，我有个闺蜜正在备孕，我可以把这些知识告诉她。”
王芳医生说：“那太好了。除了这些，孕期女性还要注意适当运动，如散步、孕妇瑜伽等，这有助于控制体重、增强体力，为分娩做好准备。”
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