生酮减肥怎么做
常见的减肥分为两种：减掉脂肪 or 减掉水分
每个人都希望自己是第一种：减掉脂肪，但是往往事与愿违，很多人实际在做的，其实只是身体的减掉水分 。
平时我们常见的节食减肥，还有各种减肥药，让人拉肚子拉到怀疑人生，这些都是减掉身体的水分，所以，很明显的，你一正常吃饭，就会复胖 。
怎么判断你是不是在真正的燃脂？方法一：你的食欲是否旺盛？
真正的燃烧自身脂肪，是要通过肝脏分解存贮起来的脂肪细胞，分解为酮体，为身体功能，也就是常说的生酮减肥 。
进入生酮减肥状态以后，最明显的一点就是，食欲减少了，一天三顿变成一天两顿，再到一日一餐（OMAD） 。
乍一听，很诡异，一天一顿，神仙么？不饿么？
还真不饿，至少也不是那种抓心挠肝的饿，最多就是感觉肚子空空的，这个时候，其实身体就是在燃烧利用自身的脂肪 。
真正的减肥，是燃烧脂肪 。
因为很多时候，脂肪比肌肉更轻，生酮饮食，燃脂增肌，可能体重没减少多少，但是你却实实在在的变苗条的，更匀称了 。
看看腰有没有变细？腰围减少，避免中心性肥胖，减少内脏脂肪，体态美观是一方面，最重要的是，身体更健康了 。
方法三：是否感觉每天精力饱满
生酮减肥，是燃烧脂肪产生酮体给身体功能 。
所以，进入生酮状态，每天睡觉也很少，精神很好，精力旺盛 。
举个例子，你就明白了 。如果你早上吃包子，到公司坐下就开始昏昏沉沉，好不容易11点清醒了，但是没过多久又饿的不行 。中午再吃一顿米饭或者面条，紧接着又开始犯迷糊，半下午又饿了 。
这是就是吃了高碳水以后，血糖忽高忽低，胰岛素不平稳，这种状态下，是减不下来肥 。
生酮减肥怎么做？如果想通过生酮饮食减肥，首先，做好心理准备，因为你看到的，可能都跟常识相反，需要你有一双有辨别能力的双眼 。
然后再来调整饮食 。生酮饮食，是饮食中70%的脂肪+25%蛋白质+5%碳水化合物 。
简单来说就是少吃或者不吃米面糖+加工食物，多吃肉蛋鱼+深绿色蔬菜 。
健康脂肪：常见的椰子油、猪油、牛油、羊油、牛油果、黄油等等 。
蛋白质：鸡蛋、瘦肉、鱼类、鸡胸肉等等 。
碳水化合物：深绿色蔬菜或者十字花科蔬菜 。
蔬菜中有少量的碳水化合物，建议从蔬菜中摄入碳水化合物就好 。
小白要怎么开始生酮减肥？
如果你现在还是高碳水饮食，我建议你先停掉所有的零食（加工食物），把饮食中的米面制品减半，同时曾家肉蛋鱼和蔬菜的摄入 。
尝试半个月，感觉身体适应后，再逐渐去掉主食，慢慢的一天两顿 。
之后，你会发现，胃口变小了，食欲没那么旺盛了，可以尝试一日一餐 。
总之，一定要保证脂肪的摄入，蛋白质次之，碳水类的最好别碰 。
如果你还想要瘦的更快，可以加上轻断食 。我建议试试5:2断食，一周5天正常吃，2天什么都不吃，只喝水 。注意，这两天，可以不是连续的两天哦 。
一定要保证身体舒服的前提下，去减肥 。
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