平心靜氣越慢越好 多效益的毛毛蟲運動｜動一動 don1don
毛毛蟲運動又稱蟲爬運動，很多人對這項動作並不陌生。這個動作適用於所有的人，無論年齡、性別或者是從事甚麼樣的運動，作為熱身或是收操也相當好。但做這項運動之前，務必要牢記關注每一個細節並緩慢為之。
照片來源：evofitness 據 Menshealth 健身總監塞繆爾 Ebenezer Samuel 來說，毛毛蟲是個有助於鍛鍊腹肌的機會，它超越了傳統的仰臥起坐與平板支撐。「每隔一段時間，你就需要一種不同的核心動作。」他表示：「不是一個會讓你更累或腹肌疲倦的運動，而是一個可以幫助你有感腹肌收實的動作，幫助你增加穩定性，挑戰你多平面的穩定性，效果有想像得更多。」毛毛蟲運動除了對核心肌群的好處外，也可以幫助你伸展股二頭肌與後鍊的肌肉。
看似初階簡單的練習有很多好處，最大的好處是不需要任何設備，只要找到足夠的空間就可以開始。不過，其中仍有些細節需要你先掌握。
保持雙腿伸直─直到極限毛毛蟲運動請務必雙腳分開（略超過肩寬），而後以臀部為鉸鍊作彎曲，向下伸直雙手，並盡可能不要彎曲膝蓋（當然，每個人的靈活性程不一）。塞繆爾說：「如果你想有效地伸展股二頭肌，那麼就盡可能保持雙腿伸直。」
慢慢爬慢慢爬是這項運動的最高指導原則，觸地的雙手逐漸往前爬，這是該項運動的重點。急欲求成是毫無意義的，你必須慢慢爬。
「可以稍微探索核心肌群，並確認穩定性的部分。」塞繆爾說，確保當你將一隻手放在另一隻手前面時，後端仍維持極高的穩定，爬到你的臀部-肩膀的連線與地面成 90 度直角。
照片來源：wellandgood 維持你的伏地姿勢 一旦雙手走到終點，你會發現這動作與平板非常相似。你可以做一些事讓靜態動作考驗你的核心。確保脊椎挺直，不要背部弓起變圓或骨盆往下掉。此外，透過微微施力於各部位肌肉，確保臀部、核心與肩膀都參與其中。
正確行走雙手回爬到起始位置，走的時候多慢，回程也要多慢。「當我們試著站起來時，以此作為刺激臀部的機會。基本上這是從硬舉動作回復過來。」站立時擠壓臀部，保持臀部與肩膀成為一條直線。
文章來源：menshealth
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