2亿职场女性睡不着，亚健康普遍化，别因为拼职场毁了健康
清华大学近期发布了一份《中国城市职场女性 健康绿皮书》的调查报告，调研发现，有超过六成的城市职场女性表示他们容易感到疲劳，亚健康呈现普遍化趋势。而焦虑、抑郁和孤僻等心理问题成为中国城市职场女性的健康隐忧。
亚健康成为中国职场女性大敌
“累”成为职场女性普遍现象
根据世界银行数据 ，61.5%的适龄的中国女性参与劳动和工作，这个比例高于美国的55.74%、日本的50.5%。感觉中国女性棒棒哒！
但是，在职场打拼的女性对自身的健康状况却不是很满意，一半以上觉得自己的健康状态一般，20%的职场女性认为自己健康状态比较差或者非常差， 对自己健康状况满意的女性仅占三成。
无论是初入职场的90后，还是工作多年的60后，睡眠问题成了职场女性最大的困扰。
当996成为职场“潜规则”，普遍超过8小时的工作强度，让职场女性的颈椎出现很多问题，加班不按时吃饭或重油、重盐、重辣的饮食会导致肠胃问题。
以久坐为例，据《健康时报》报道，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。全球每年约有 320多万死亡案例起因于缺乏身体活动。
压力大道不想生二娃
过重的职场压力不仅给身体带来很多负面影响，也给职场女性的心理带来了许多隐忧。许多受访女性表示自己“心累”。调研中，超过20%的女性每周工作时间超过45小 时，更有近10%的职场女性每周工作超过50小时，远超经合组织成员为36.6小时的平均工作时间。
为什么中国职场女性这么拼？看看她们的压力来自哪里。
而面对压力，大部分职场女性会选择休闲活动、在网络上寻求看法和慰藉、看心灵鸡汤、找朋友倾诉等的方式来调节情绪，很少寻求专业心理工作者的指导。
职场的压力甚至影响到了生二娃的态度，报告显示身体因素并非职场女性是否生二胎的主要因素，经济压力是影响生二娃最主要因素。
如何保持健康，报告中专家也给出了专业的建议
1.均衡膳食
将肉类（包括鱼禽肉蛋）、谷类（各种主食）、豆奶制品、水果、蔬菜的比例保持在
1:2:2:2:3。
2.规律运动
切记！办公室久坐不要连续超过60分钟。
肌肉运动：包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑等属于肌肉运动，每周2-3次，每次10个为一组，做1-3组。
有氧运动：包括舞蹈、慢跑、脚踏车、水中有氧、游泳、球类运动等，是公认为最有效的减脂运动，长期锻炼对心肺功能的加强也大有裨益。推荐每周3-5次，每次20分钟以上。
伸展运动：主要包括柔软体操、拉筋动作、八段锦等，在职场女性中颇受欢迎的瑜伽也属于此类运动，着重提升身体的柔韧性。此类运动要求每周5-7次，每项动作持续30秒，重复6-10组。
3.乐观心态
分析压力源：这是最重要但却常常被忽略的一点。努力识别和分析给自己造成压力的源头，并采取不
同步骤去主动解决，而不是逃避或是陷入不良情绪无法自拔。
在社交中相互支持：把什么事“闷”在心里不利于负面情绪的排遣，职场女性应善于向朋友、家人或同
事等进行倾诉、寻求帮助。平时也要适当社交，营造良好的人际关系，保持开朗，彼此相互支持。
规律生活，保证睡眠：尊重生物节律，按时作息，保证睡眠质量和充沛的精力。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠不足会使人容易产生疲劳、烦躁、焦虑、抑郁等问题。
培养兴趣：兴趣爱好能够使人放松，为生活增添平衡感和新鲜感。在业余时间进行一项创造性强的兴趣爱好活动，还有助于职场女性提升工作效率与创造力。
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