春天到，孩子补钙正当时！4道家常菜谱，轻松助力骨骼生长
亲爱的家长们，随着春天的到来，万物复苏，孩子们也进入了骨骼生长的黄金期。研究表明，此时孩子的钙质需求比平时高出30%。虽然我们常吃的白菜、土豆等蔬菜营养丰富，但钙含量却有限。今天，就为大家推荐4道简单又营养的家常菜谱，利用牛奶、海带、牛肉等常见食材，每周轮换着做，让孩子爱上吃饭的同时，还能有效补钙！
一、牛奶燕麦粥
功效：高钙吸收，促进骨骼发育
食材：全脂牛奶500ml、快熟燕麦50g、蜂蜜1勺
做法：
燕麦加半碗水煮3分钟，至稍粘稠即可。
倒入牛奶，小火加热，见锅边冒小泡泡即可，切勿煮沸。
盛出后晾至温热，加入一勺蜂蜜搅匀，香甜又营养！
小窍门：晚上睡前将燕麦和牛奶泡在一起，放入冰箱。第二天早上直接微波炉加热2分钟，省时省力！
二、胡萝卜玉米排骨汤
功效：钙磷双补，增强孩子腿脚力量
食材：排骨300g、胡萝卜1根、甜玉米1根、姜2片
做法：
排骨焯水后捞出，用温水冲净浮沫。
胡萝卜切块，玉米切段。
所有材料放入锅中，加满水，大火烧开后转小火炖1小时。
关键点：汤晾至温热时撇去表面油脂，让孩子喝起来更清爽。
三、排骨海带黄豆汤
功效：天然钙库，助力骨骼生长
食材：排骨300g、干海带20g、黄豆1把、姜1片
做法：
黄豆提前泡4小时，海带泡发后切段。
排骨焯水后与黄豆、姜片一起炖40分钟。
加入海带再炖20分钟，少许盐调味即成。
小提醒：选择深褐色、厚实的海带，钙含量更高。
四、西红柿山药炖牛肉
功效：优质蛋白，助力骨骼拉伸
食材：牛腩300g、西红柿2个、铁棍山药1根
做法：
牛腩切块焯水，西红柿烫后去皮切块。
牛肉与姜片炖40分钟后加入西红柿再炖20分钟。
山药去皮切段，最后加入炖15分钟至软糯即可。
经验分享：这道菜的汤汁鲜美无比，用来拌米饭孩子能吃两大碗！
家长们，以上四道菜不仅操作简单且营养满分。在这个春天里，让我们一起为孩子的补钙事业努力吧！从这些家常菜开始，让孩子吃得开心又健康！
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