【抗炎食物排行榜】建...
【抗炎食物排行榜】建议收藏起来，尤其是爱美女士。
最近营养圈抗炎饮食比较火，今天给大家整理一下抗炎食物，帮助需要的朋友对抗身体慢性炎症，抗炎其实就等于抗衰老哦。直接上干货：
一、浆果类食物
在所有水果里面，浆果的平均抗氧化成分含量最突出(平均9.86 mmol/100g），是其他水果的8倍(其他水果平均1.25 mmol/100g)。比如：黑加仑，黑莓，蓝莓，蔓越莓，沙棘，树莓也叫覆盆子，草莓，樱桃，如果遇到这样的食物，不放多吃点。
注意：此类水果制品不算，如：果酱 果干 蜜饯 罐头等。
二、深色蔬菜类
甜菜根，羽衣甘蓝，紫甘蓝，彩椒，菠菜，香菜，西蓝花，秋葵，西红柿等都说不错，建议每天都要吃。记住，蔬菜颜色越深，抗炎抗氧化功能越强，营养密度越高。
三、杂粮和杂豆
全谷物的抗氧化物含量，要高于精制谷物。
比如，一款糙米饭的总抗氧化物含量是0.27mmol/100g，而一款白米饭只有0.02mmol/100g，只有糙米饭的1/10左右。
比如：荞麦 燕麦 大麦 小米 红豆 绿豆 蚕豆 花腰豆 小麦胚芽等 都是抗氧化高手。
四、健康饮品——咖啡+茶
咖啡的种类很多，抗氧化物含量差别很大。一份双倍意式浓缩咖啡的总抗氧化物质含量为16.33 mmol/100g，而一款拿铁的总抗氧化物含量只有0.89 mmol/100g，是测试的46份咖啡饮品中最低的。所以，喜欢和浓缩的，不加糖才健康。
我个人更喜欢喝茶，比如：红茶 绿茶 普洱茶 白茶 黑茶等都是不错的选择。
五、健康零食类
首选就是天然的，新鲜的，原味的，零添加的，低热量的为主。
比如：原味坚果（核桃 开心果 碧根果 瓜子 ），纯的巧克力，枸杞干，苹果干，西梅干等都是不错的选择。
坚果中，核桃的抗氧化物含量遥遥领先，尤其是完整带壳，带着薄膜的核桃；其他坚果也一样，带薄膜吃的，抗氧化物质含量更高。
当然了，不论是天然水果干，还是坚果、黑巧克力，营养密度高、热量密度也很高，一定要注意适量，别吃太多就可以了。
学会吃对饭，可以更健康哦。#健闻登顶计划##健康食验计划## #抗炎饮食##哪一种食物抗炎效果好#
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