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【孕期必备】怀孕应该如何正确补钙❓一篇看懂

泰然健康网
2024-11-28 04:44

【孕期必备】怀孕应该如何正确补钙❓一篇看懂
关于孕期需要补钙，相信99%的孕妈都会有这个认知，但是：
✅怀孕什么时候开始补钙？
✅孕期不同阶段要补多少钙？
✅钙剂怎么选择？
✅缺钙会有什么危害？
可能很多准妈妈对这些就不一定了解。
今天就把我最近整理的关于孕期补钙篇分享给大家，希望能帮助到各位孕妈

为什么孕期需要补钙？
孕期胎儿构成骨骼和牙齿都需要钙，胎儿的钙只能从母体吸收获取。妊娠中期，胎体仅含钙1克左右，到妊娠晚期，增加到含钙约30克。也就是说，这些钙质都要从准妈妈体内吸收。

怀孕什么适合开始补钙？补多少？
根据《中国居民膳食指南（2022版）》中指出，孕期钙的推荐摄入量为：
孕早期：800毫克/天，和孕前一样
孕中期和孕晚期（14周后）：1000毫克/天
⚠️注意：哺乳期依然建议补钙，推荐摄入1000毫克/天。让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，同时也补充母体孕期流失的钙。

钙剂都有哪些？
钙制剂分为固态（即钙片）和液态（即液体钙）两种形态。从成分上看，市面上主要有几种不同成分的钙剂，通常也被分为有机钙和无机钙：
有机钙：柠檬酸钙（常见）、乳酸钙、葡萄酸钙
无机钙：碳酸钙（常见）、磷酸钙
吸收率：有机钙>无机钙
钙含量：无机钙>有机钙
⚠️其中乳酸钙、葡萄酸钙这两种钙含量低，不推荐孕期服用。

孕妈如何选择适合自己的钙剂呢？
1️⃣看成分
柠檬酸钙容易被吸收，适合肠胃相对较弱的孕妈们
碳酸钙含量高，需要胃酸消化，适合肠胃功能健全且没有便秘的孕妈们
2️⃣看含量
建议选择300-500毫克/片。因为人体一次只能吸收400毫克钙，所以要选择剂量小的钙片，一天内分多次服用。
3️⃣建议含维生素D
有些钙剂是本身积极含有维生素D的复合钙片，可以促进钙的吸收。

有些妈妈可能会选择骨头汤补钙
不建议多喝。骨头汤内钙的含量很低，反而脂肪的含量很高，过多摄入可能会导致准妈妈过于肥胖。怀孕期间准妈妈要适当控制体重。关于孕期体重的增长，可以见我之前的笔记，详细说明了怀孕期间的体重增加都长在了哪里。