每日必练的7个瑜伽体式，健康又美丽
每日必练的7个瑜伽体式，健康又美丽！
猫牛式
颈部舒展：放松颈部，延展脊柱。
肩胛下沉：调整肩胛骨，骨盆向前转动。
胸腔上提：提升胸腔，大腿垂直地面。
脚背下压：脚背用力下压，手臂垂直地面。
吸气：吸气时，肩胛骨推开，背部饱满。
收腹：收腹，小腿垂直地面。
脚背推地：脚背用力推地，眼睛看向肚脐。
虎式平衡
双肩下沉：调整双肩，坐骨主动上提。
胸腔下压：胸腔下压，脊柱延展。
双腿分开：双腿分开，与髋同宽。
向前延伸：手臂伸直，向前延伸。
大腿垂直地面：大腿垂直地面，收肋骨。
腋窝伸展：腋窝伸展，大臂外旋。
压力不在膝盖上：压力不在膝盖上，下巴贴地。
胸腔贴地：胸腔贴地，脚背平铺下压。
大猫伸展
释放腰部压力：释放腰部压力，双肩下沉。
坐骨上提：坐骨上提，双腿分开与髋同宽。
延展背部：延展背部，大腿肌肉收紧上提。
膝关节不超伸：膝关节不超伸，收腹。
大臂外旋：大臂外旋，收肋骨。
小臂内旋：小臂内旋，眼睛看膝盖或双脚间。
虎口压实：虎口压实，脚后跟踩实。
下犬式
力量往坐骨方向走：力量往坐骨方向走，没有挤压在肩。
颈部有空间：颈部有空间，坐骨上提。
双腿分开：双腿分开，与髋同宽。
延展背部：延展背部，大腿肌肉收紧上提。
膝关节不超伸：膝关节不超伸，收腹。
大臂外旋：大臂外旋，收肋骨。
小臂内旋：小臂内旋，眼睛看膝盖或双脚间。
虎口压实：虎口压实，脚后跟踩实。
️ 鸽子式
脊柱延展：脊柱延展，双肩下沉。
胸腔上提：胸腔上提，肩胛内收。
收腹收肋骨：收腹收肋骨，髋部保持中正。
后腿内旋：后腿内旋，前大腿根外旋。
脚背、脚趾平铺下压：脚背、脚趾平铺下压，前脚回勾。
腹股沟前侧展开：腹股沟前侧展开，大腿面小腿前侧贴地。
新月式
手臂向上延伸：手臂向上延伸，脊柱延展。
颈部舒展：颈部舒展，胸腔上提。
大臂外旋：大臂外旋，肩部放松。
腹部离开大腿：腹部离开大腿，下腰背舒展。
髋部下沉：髋部下沉，小腿垂直地面。
后方大腿根内旋：后方大腿根内旋，脚趾平铺，脚背下压。
脚掌踩实：脚掌踩实，拉伸腹股沟。
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