健身与肌肉
06月23日12:48 关注练腹肌重要还是练腿重要？一组练腿动作，让你收获多个好处
男人都想要练肌肉，那么，增肌训练的时候，练腹肌重要还是练腿重要？
练腹肌是为了好看，而练腿是为了身强力壮，练腹肌不如练腿。坚持练腿的好处是很多的，比如：
1、练腿可以强化下肢肌群，提升身体的稳定性跟爆发力，让你健身运动的时候少受伤，运动表现力更好。
2、练腿可以预防肌肉流失，腿部肌群是身体最大的一个肌群，可以带动身体65%以上的肌群参与锻炼，肌肉含量的提升可以有效提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂速度，降低发胖几率。
3、练腿还可以有效促进睾酮分泌，减缓睾酮的流失，睾酮是男生体内最重要的一种荷尔蒙，可以让你保持年轻的活力，充沛的精力，抵抗衰老速度。
4、练腿可以有效促进钙质吸收，提升骨质密度，让你保持灵活的双腿，不畏惧爬楼梯，老了以后也不用拄拐杖。
5、练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，帮你改善臀型扁平问题，塑造饱满翘臀、紧实双腿，好看的腹部线条，从而提升魅力指数。
如果你也想开启腿部训练，可以先从徒手练腿开始，随着肌肉力量的提升，再改为负重练腿。
下面分享一组练腿动作，每个动作进行4组，每组15次，保持3天锻炼一次的频率即可。
动作一：哑铃深蹲
动作二：哑铃直腿硬拉
动作三：单腿直腿硬拉（10-15次，重复3-4组）
动作四：向后箭步蹲（10-15次，重复3-4组）
练腿的时候注意这几点：
1、练腿的时候要放慢动作速度，学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。
2、每次腿部训练后要进行拉伸放松训练，改善肌肉充血问题，减轻酸疼感的出现，有助于腿部肌肉的恢复。
