抬腿动作 紧实小腹除赘肉
核心提示：腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和柔和但不臃肿的腹肌组成。虽然85％的人开始锻炼的主要的原因就是想要拥有平坦、结实的腹部。但是令人失望的是，将近一半的人说他们离这个目标都还有很大的距离。所以腹部锻炼是最考验毅力和耐心的。
收腹抬膝
动作一：
直立，两臂上举。
动作二：
右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈。还原成动作一再换左腿，反复20次为一组。
作用：锻炼腹部肌群。
教练提示：
1.减腹运动不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼，在腹部运动前，增加半小时左右的有氧运动对后面的力量训练更有帮助。
2.做腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性。刚开始时，可以刻意注意锻炼的部位，而其他部位尽量保持不动。
3.如果做完运动觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条。
4.尽量每周做3次，两次做的中间要休息一天。不要担心你不会达到预期的锻炼效果，只要你姿势正确，做的运动够多，并且不断的增加运动量，你一定可以有完美的腹肌的。
(实习编辑：梁雅琳)
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