一个简单瑜伽动作, 经常练习, 紧实小腹, 美化腹部线条
瑜伽就是一门生活的哲学了，是一门使我们会沉着坦然的面对自身生活沧桑和喜悦的哲学。瑜伽是上苍赐给女人的一份厚礼，时间和岁月在瑜伽女人面前驻足。在瑜伽女人的词典里，从此不再有人老珠黄、美人迟暮、红颜易逝的字眼。瑜伽女人选一种姿态让自己活得无可替代，这个世界上发生的每件事都只是暂时的。即使是糟糕的日子，失眠的夜晚。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，紧实小腹，美化身体线条。
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瑜伽蹲马步
工作愈来愈忙碌，肩颈酸痛上身，千万不要隐忍硬撑，适度地伸展放松，不但可以减轻不适，更可以美化身形，健康快乐地过日子。
本期利用把竿瑜伽，让蹲马步这个动作更加有趣。蹲马步可以打开髋关节，锻炼腿部力量，配合把竿与伸展带来延展上半身与手臂，更可以消除肩颈酸痛。在家或办公室也可以毛巾来做简易版练习。
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1、 取数条伸展带，固定于把竿上，将黑色伸展带套在肩胛骨给予支撑，双手分别套进白色伸展带预备。
2、 双脚打开约二个肩宽，骨盆往下沉，吸气双手往上抬，吐气时身体往右侧延展，重心移到右脚，左脚打直，视线看向左上方，停留叁到五个吸唿伸展，结束后还塬，换边练习。
假期难免吃吃喝喝，为了健康与美丽，在家里可做一些简易舒缓的伸展动作，让自己神清气爽！
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瑜伽泰姬蹲+孔雀穿手
30分钟瑜伽组合共包含：10分钟睡美人式+10分钟泰姬蹲+孔雀穿手+10分钟睡佛式，练习瑜伽不在时间长短，关键你是否用正确的瑜伽姿势，会让你事半功倍，下面我们来看看10分钟瑜伽动作泰姬蹲+孔雀穿手，很优美又很好学的姿势，我们一起来练习吧！
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1.山式站立，双腿并拢伸直，腰背挺直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2.吸气，弯曲右腿，将右脚背放在左大腿根部，脚心向上，将身体重心逐步移到左腿。
3.呼气，左臂向头顶方向伸展，右臂侧平举，略比肩低，两手肘略微弯曲，双手大拇指和食指轻扣成孔雀手。
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4.弯曲左膝，身体略微下蹲，右臂向上抬起，感觉自己像一只美丽的孔雀。
5.放下右腿，弯曲右膝，右脚尖点地，左臂移动到身体前方，五指并拢，两臂朝向身体右方，保持姿势10秒。
6.深呼吸，腿部和下蹲姿势不变，将双臂挥动到身体左侧，保持姿势10秒。
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作用：
锻炼腿部和臀部肌肉，让腿部更有力，臀部变得更紧翘。
提高身体平衡感，让整个身姿变得更加优美动人。
