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腰围越大（寿命越短,3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹）

泰然健康网
2025-06-23 20:04

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全球健身号2023-08-05 11:51:350阅

方法1、控糖控油，坚持清淡饮食。远离各种甜食、各种油炸食物，做到清淡饮食，多吃天然食物，这样才能降低卡路里摄入，减轻身体负担，避免脂肪的进一步堆积。

我们可以从这几个方面入手：

三餐正常吃，多吃不同种类的高纤维蔬菜，少吃肥肉，补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，主食方面可以粗细粮结合，控制每餐的主食摄入量为一拳头左右，这样可以控制升糖水平，让你慢慢瘦下来。

腰围越大，寿命越短，这句话并不是空穴来风。如果你的四肢不胖，腰围却很突出，很大几率是内脏脂肪超标了。

五脏六腑最靠近腹部位置，而内脏周围都是厚厚的脂肪，会影响身体的运转代谢，容易诱发心血管疾病，腰围也会异常突出，寿命也容易受到影响。

方法2、养成健身锻炼的习惯，不要久坐不动。督促自己动起来，可以让你提升活动代谢，降低内脏脂肪，让你的腰围慢慢缩小。

方法3、一周保持2-3次抗阻力训练，比如：每隔2天做一组深蹲、俯卧撑、低位引体向上训练，可以锻炼身体各大肌群，预防肌肉流失。

那么，你的腰围是多大呢？怎么才能减掉腹部多余赘肉，降低内脏脂肪呢？

如果你的运动能力比较差，可以从快走、广场舞、骑行、游泳之类的运动，坚持一段时间后体能耐力会慢慢提升，这个时候再尝试跑步、健身操、开合跳、跳绳之类的运动，可以让你更快瘦下来。

肌肉的生长可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，帮你打造一副易瘦体质，瘦下来后身材线条会更紧实，腹部线条会更好看。

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“筋劲”和“肌肉力”——国庚起老先生传杨氏单操太极拳

子不语-薛越同学问：老师，我练习翻江倒海之后，最近两周停止了肌肉训练。今天再次试着做俯卧撑居然比原来更轻松！这就是练筋行气的作用吗？老师：你的这个问题，涉及现代重竞技体育项目（见附录1）、和古传技击武术训练的区别，有必要讨论一下。（一）什么是“筋劲”和“肌肉力”？首先我们需要明确，现代重竞技体育以训练肌肉为主，而古人的技击武术却以训练大筋为主。

【一问一答】：撞树功，补气瘦腰腹

①学员提问：胸闷，气不足，如何补气？②推荐：多撞树。③第一：背部撞树。找棵树或者电线杆子，用背部去碰撞，主要刺激的部位在背部肩胛骨的中间区域。此处有个穴位，叫做：肺俞穴。是大补肺气，调节呼吸，心率，消除胸闷，气短的有效点。④第二：肚脐撞树。金距离大树15厘米左右，然后用肚脐去碰撞树木即可。刚开始用力可以轻一些，不要憋气，也不压绷紧肌肉，主要刺激肚脐偏下的位置。

冯名雨艾灸2023-08-05 15:31:04

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拯救失眠！王培生传功法两则

功法一：三百三十手功武术爱好者我患神经衰弱二十多年了，离不开安眠药。经常失眠，难以入睡，易醒，醒后又很难再睡着，有时半夜醒来，眼睁睁地看着屋顶，再也睡不着了第二天上班浑身发软，头昏脑涨，请教我做个什么功法，以早日摆脱失眠的苦恼。王培生你可以试试三百三十手功。三百三十手功又叫排阴存阳功。

武谈2023-08-07 12:00:57

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手臂怎么练都练不粗，问题到底出在哪儿？（下）

上次我们讲了怎么练都没办法把手臂练得很粗壮的5个原因今天我们继续围绕着男生怎么练都没办法把手臂练的很粗壮，他的问题究竟在哪儿，把后面的五个原因给大家分享一下。第一个就是你做动作的幅度不够。正常我们在做二头弯举的时候，你要想让二头肌收满收紧，想让二头肌抛出来，那你做的时候你的幅度要够，正常的幅度是怎么样去测量的？