大肚腩必练！虐腹训练一周见腹肌
大肚腩必练！虐腹训练一周见腹肌
肚子上的赘肉，也就是我们常说的“大肚腩”，不仅影响身材，还会降低颜值，甚至影响健康。研究表明，大肚腩人群患心梗的风险比正常人高1-1.5倍，腰围每增加1厘米，大脑衰老速度会增加1岁，还容易患上三高、脂肪肝等疾病。
那么，如何才能减掉大肚腩呢？
管住嘴：饮食管理是关键
首先，要控制饮食，减少每天能量的摄入。远离高油高盐、过度加工的食物，多吃天然、低卡的蔬果。这样才能让你的小腹快速恢复平坦。
迈开腿：运动起来 ♀️
其次，多做运动。可以选择慢跑、健身操、跳绳、骑单车等有氧运动，每次运动要坚持40分钟以上，这样能保证开始燃烧身体的脂肪，降低体脂率。
虐腹训练：打造紧实小腹
如果你想更进一步，拥有好看的马甲线和腹肌线条，可以加入虐腹训练。以下是一组徒手腹部训练课程，帮助你打造紧实的小腹。
动作一：平板支撑 ♀️
动作二：俯身异侧支撑 ♂️
动作三：侧支撑 ♀️
动作四：俯身两头起 ♂️
动作五：仰卧异侧支撑 ♀️
动作六：仰卧异侧手触脚 ♂️
动作七：仰卧卷腹 ♀️
动作八：仰卧异侧手肘触膝 ♂️
隔一天或者隔两天做一次这组运动，长期坚持就可以有效练出马甲线！
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